瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足的時候，再加上瑜珈各種不同的姿勢，能夠充份的伸展身體的肌肉和韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有着非常好的效高果。
形體瑜伽的練習方法
1、單腿天鵝平衡式
作用：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。
姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢的向後擡起，儘量的往上擡高。保持姿勢呼吸6～8 次。換就重複做。
2、扭轉幻椅式
作用：加強和平衡腿部以及脊椎的機能。
姿勢：站立和吸氣，雙手在頭部的上方合十；吐氣和彎曲膝蓋，身體微微向右側扭轉，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換就重複做。
3、站立劈腿前彎式
作用：強化身體平衡感。
姿勢：站立，身體往前彎，用雙手着地，右腿儘量的往上擡起並伸展，頭部靠近左腿。用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。
女性形體瑜伽怎麼練
1、舞蹈式
作用：強化身體各部關節和平衡感。
姿勢：站立，用右手抓住右腳，用右腿往後擡起，儘量的往上伸展，然後用雙手抓住往上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。
2、貓伸展變化式
作用：強化關節，增加身體平衡感。
姿勢：跪立，四肢接觸地面，向後擡起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重複。
3、側平板式
作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體的平衡能力。
姿勢：跪立，四肢着地，然後伸直雙腿，慢慢的向上擡起右手臂，讓身體保持在同樣的平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複的做。
練習形體瑜伽的八大注意事項
1、保持平和的心態。
2、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
3、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5、以赤腳爲好，穿着寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。
6、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。
8、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
