推薦姿勢1：犁式
仰臥，手臂放在身體兩側。
吸氣，擡起雙腿上舉越過身體。
呼氣，將兩腿向後放在頭的上方，可以將雙腳搭在牆面上或者墊子、被子上。
推薦姿勢2：膝環繞
坐姿。
雙手抱住一側膝蓋窩，保持背部直立或背靠牆。
放鬆小腿和腳踝，讓膝蓋順時針和逆時針旋轉。這個姿式也可以坐在椅子上完成。
推薦姿式3：上直角式
仰臥，雙腿併攏。
借腰腹之力，將雙腿擡高到牆上，儘量保持90度。
膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿慢慢落地。
提示：控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷推薦姿式。
推薦姿式4：舞式
背部直立，跪姿，雙膝併攏，兩腳腳趾勾回。
吸氣，將一側腳踝拉起至臀後側。
呼氣，將腳跟儘量拉向臀部，並保持腳趾繃直，保持姿式。
可以單手扶牆，幫助保持身體直立。
溫馨提示
運動前要熱身，讓膝關節充分活動。運動後要放鬆肌肉，韌帶及肌腱。
空調的風力按照中醫說法也屬於8大“賊風”之一，但往往被人們忽視。常常在空調環境中，要注意保護膝關節免“傷風、受寒”。
瑜伽練習時，每個動作到位後應該儘量保持30秒左右。動作配合呼吸。
