現在的白領們上班工作都比較繁重，要空餘時間出來健身可能不是那麼的方便，但是如果長時間不進行適當的運動，對自身的身體是不好的，那麼有沒有好的方式在家裏能健身呢？下面小編整理了專門爲白領們準備的起牀時就能健身的方式供大家參考。
1、發宜多梳：用十指梳頭，可消除疲勞，清醒頭腦。
2、面宜多搓：兩手搓面，可使面容紅潤光澤。
3、目宜常動：閉目，眼球向左向右不斷轉動，閉目少頃，忽大睜開，可清肝明目。
4、耳宜常凝：兩手掩耳，低頭仰頭十來次，頭腦清靜，去撣雜念，可除頭旋之疾。
5、齒宜常叩：每日清晨睡醒之時，叩齒幾十遍，可使牙齒堅固。
6、腹宜常摩：食後用手摩腹，可助消化，治療腹脹、便祕。
7、津宜常咽：平時口中有津液，應隨時嚥下，可健脾胃、助消化。
8、心宜常靜：經常保持頭腦清靜，排除雜念，常如此，可調氣養神。
9、氣宜長提：隨鼻中吸氣，輕輕作提肛動作，稍停，即緩緩呼氣。久做，可健身防病。
10、口宜常閉：每日經常閉口調息，舌舔上齶，呼吸均勻和緩，即可使人體氣肌通暢，津液自生。
11、神宜常存：經常保持神志安寧，心情舒暢，不過度思慮，無煩惱憂怨，保持樂觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。
12、背宜常暖：背部爲腎脈之所居，足太陽膀胱之所舍，人感受風寒，多從背部起始，保持背部溫暖，可以預防感冒，固腎強腰。
13、皮膚宜常幹沐：兩手搓熱，常搓擦周身皮膚，狀若沐浴，可使周身氣血通暢，舒筋活血。
14、胸宜常護：經常用手摩擦胸部，可寬胸理氣，增強心肺功能。
