step1.翹屁屁：預防下半身肥胖 雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。 反覆起蹲二十次。
step2.擡手坐姿：活絡全身肌羣 延續上一個動作，將手改爲平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
e式：緊實下半身曲線 1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。 2.上半身不動，身體慢慢往下降。 上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
step4.側立擡腿：鍛鍊腰腹線條右手扶着牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
2.手臂內側順着夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。
3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。 tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!
(×)錯誤示範!
切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!
step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉 1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉 1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
