此動作主要爲伸展肩頸、上背部，並緊實手臂線條，站着或坐在椅子上做動作皆可，但應維持上半身挺直。
步驟1
臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預備。
步驟2
左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，儘量延長手臂。
步驟3
左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，儘量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。
步驟4
左手停在Step3位置，右手指伸至後背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手儘量靠近，感覺到上臂伸展即可，停3個呼吸後回Step1換邊伸展。
