瑞典健美操這套操簡單易學，行之有效，練後可使肌肉富有彈性，使人動作靈活和諧，體型健美。它還可治療由於長期伏案工作而出現的腰背痠痛、僵硬和肌肉萎縮。練習時，可根據自己的身體情況，動作可快可慢，次數可多可少，時間可長可短。但不管怎麼樣，只要堅持經常練習，定能取得理想效果。現將其操練方法分項介紹如下：
腹部運動
1.席地而坐，雙手體側撐地，雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、擡起，儘量靠向左肩；然後雙腿放回原位，再擡起，儘量靠向右肩。如此反覆練習，不但鍛鍊了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積。
2.屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反覆做20次，可防止腹部肌肉鬆弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著。
背部運動
1.仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然後回至原位。然後再換右腿。做同樣動作，如此反覆做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形，並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。
2.跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放鬆。如此反覆做20次。此練習能醫治背痛，並可鍛鍊背部肌肉。
腰部運動
1.直立，兩腿伸直，高前彎腰，雙手觸地，然後擡起成直立姿勢，反覆做20次。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環。
2.兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰，再向右側彎腰，如此反覆做15次。此動作可鍛鍊腰部肌肉，保持腰部健美。
腿部運動
1.屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳爲軸，全身旋轉15次；然後收攏左腿，右腿離地側伸，以左腳爲軸，轉15次。
2.右側臥，左腿伸直儘量上舉，再放下，反覆做20次，然後左側臥，舉右腿。此動作可鍛鍊大腿內側肌肉，通常在腿內側肌肉最易鬆弛。
