等車等人排隊時不要閒着。單足站立：臂部肌肉、大小腿肌肉、腹肌得到鍛鍊。動作要小，提腿要低，交換腿要頻繁。
爬樓梯是健身的好機會。腿力弱者先採用並步上下樓，一步一階，宜慢不宜快。上樓練習前羣肌肉，下樓練習後羣肌肉。連續緩慢爬5到15分鐘即可。爬樓運動量的控制可參照如下標準：運動結束後可以連續說10個字的整句話，以及結束爬樓後10分鐘內心率恢復到爬樓前的狀況。對於體重超重和膝關節有傷病的人，不宜做快速爬樓的練習，以免加重膝關節的負擔。有中高度高血壓和心臟病的人不適合做此項運動。
公交、地鐵裏也能鍛鍊。如果您上班大部分時間是坐着，在公交車和地鐵裏沒有座位時，您可以緊抓把手，既保證安全又可以做力量訓練。十指用力握緊、上肢肌肉使勁收縮，下肢提踵踮腳，小腿腹肌緊收。還可以時時懸掛全身體重、拉伸脊柱。
辦公室裏的健身“花樣”很多。旱地游泳：站在桌旁，利用5到10分鐘就可以把蝶、仰、蛙、爬4種泳姿在陸地上游一遍，您的肩關節、頸部肌肉都能得到放鬆。伸懶腰深呼吸：上臂伸直，臂部離開座椅，下肢伸直，整個身體在座椅上拉成一條線，然後伸懶腰打哈欠，鼓肚子吸氣5秒;放鬆回到正常坐姿幾秒後再伸直，反覆若干次，可使頸腰部緊張得到緩解，精神得到放鬆。
