健身重訓過程很累人，一日復一日超無聊。這時候如果菜單或是器材上有變化，是不是更能提起你的興趣。很多人會誤以爲大輪胎訓練，是電視上會看到那些（世界上最強壯的人）在做的訓練。但其實大輪胎訓練是歐美許多運動員會加入菜單的訓練項目之一。
同時提升心肺有氧、無氧肌力，並且進行全身性的訓練，利用大輪胎進行訓練，好處多多！如果你做膩了健身房中的器材，不妨找塊空地，來試試大輪胎的訓練！
該如何選擇重量？
男性運動員，可以選擇450磅(約205公斤)的輪胎重量，而女性運動員則選擇350磅(約160公斤)。這重量帶來的肌力、有氧訓練效果，對許多運動競賽類型都有幫助，例如：棒球或排球等運動。
體能不像職業運動員般等級的一般健身者，也可以進行大輪胎訓練。選擇約200~300磅的重量(約91~136公斤)的重量。
訓練動作
可利用輪胎做訓練的動作有很多，有些利用輪胎高低差增加強度的訓練，也有利用輪胎本身重量增加強度的訓練，動作有許多，以下僅挑選四項作介紹：
1. 輪胎跳躍深蹲
站在平放的輪胎中間跳躍。跳起後雙腳分開，雙手自然從後往前擺，輕輕落在輪胎上，然後深蹲一下。
動作注意要點爲落在輪胎上時雙腳不能過於出力，否則容易傷膝蓋。
跟深蹲一樣是訓練下肢的動作，並且增加了起跳爆發力訓練。
2. 高擡腿
站在輪胎外圍，高擡腿且腳趾輕碰輪胎，然後換腳碰觸，繞行輪胎一圈。
速度快，訓練敏捷性。
3. 輪胎翻滾
經典的輪胎訓練動作。
a. 身體蹲低，雙手緊握輪胎底部，約與肩同寬。此時胸部可貼緊輪胎。
b. 下半身腳踝、膝蓋、臀部啓動擡起，背部、手臂力量展開。
c. 約擡起至45度角，可用單腳膝蓋頂住輪胎，雙手姿勢從拉變推，將輪胎用力推出。
d. 重複進行動作。
4. 熊爬行
a. 利用繩子綁住輪胎與身體(請務必確保安全)。
b. 進行爬行動作，利用雙腳力量前進，兩手幫助平衡與前進力量。
c. 動作進行時，背部維持爲一平面，不過度擡高。
大輪胎訓練雖然在器材上和場地上的需求較高，但在健身訓練上，這也是很棒的一種訓練方式。誰說一定要進健身房才能做訓練？
還有許多利用大輪胎的訓練動作，有興趣的朋友，可尋找有相關設備和師資的健身房、教練工作室詢問，挑戰一下國外很風行的大輪胎訓練！
