小雪節氣後，你會感覺到日照時間變短，天氣變陰冷，受天氣的影響，這個時候人們更容易變的憂鬱，抑鬱症患者症狀會加重，那麼，我們該如何防治小雪抑鬱症呢？
“小雪”飄來爲何千絲憂慮？
小雪節氣，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。小雪爲什麼能讓人們憂鬱思慮？
1、進補過多人體燥熱
冬季因爲氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內容易積聚過多的熱量，對於身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現潮紅髮燙的情況，有時候身體也會有乏力的表現。
2、節氣變更，思憂甚
古人認爲從內外兩個方面說明，對外，要順應小雪節氣自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清淨，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。
3、日照時短導致抑鬱
現代醫學研究發現，與抑鬱相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。
三大措施抗擊小雪“抑鬱”
綜觀中西醫學的觀點，爲避免小雪節氣給人們帶來的抑鬱情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動爲主動，做好預防措施。
1、吃走小雪“抑鬱症”
水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產生5——羥色胺的物質）；獼猴桃、橘子。
蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜
飲品：荸薺豆漿飲（荸薺5個絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量）；
菜餚：芹菜炒香菇（芹菜400克，水髮香菇50克，二者加調味品同炒）；
此外，牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
2、運動緩解抑鬱情緒
養生保健專家表示，在小雪節氣裏，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。比如，小雪時節，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛鍊。早晨上班時可提前一兩站下車，然後走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。一般認爲，每天以行走5-10公里爲宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以鍛鍊身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。
3、作息規律遠離抑鬱
情緒容易抑鬱的人，小雪節氣更應注重情志養生，注意調節自己的心態，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談；在天氣晴好時，還可經常到室外曬曬太陽，見見陽光；建議適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑鬱的情緒。
小雪時節適宜清內火
從小雪這個節氣開始，北方開始下雪，但雪下的次數比較少，雪量不大。小雪期間氣溫繼續走低，直接表現就是使我國北方大部分地區的氣溫逐步達到0℃以下，同時長江中下游許多地區陸續進入冬季。
從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。“頭爲諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。
這個節氣裏，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裏多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裏，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是姜教授告誡大家，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣裏食用。
爲了改善心情可增加以下食物的攝取：
1、香蕉
當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
2、全麥麪包
研究人員建議把麪食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麪包等全穀類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
3、菠菜
葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗麪粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
4、豆類
豆類中含有的豐富的蛋白質和鐵中含有氨基酸，能夠幫助我們消除情緒的陰霾，保持心情的開心舒暢。
5、牡蠣
牡蠣中含有豐富的碘、鋅、硒，可以促進甲狀腺的正常運轉，有利於提升愉悅感。
天氣變化，會對我們的情緒有所影響，抑鬱症患者要注意調節自己的心理，清內熱、多運動，多吃些有益緩解心情的食物，趕走一切不利因素，不要讓天氣影響我們的好心情。
