一、白天補足睡眠；上夜班熬夜者白天一定要補足睡眠，努力爭取睡好。首先要養成按時睡覺、按時起牀的習慣，建立起適應夜班工作的新的生活規律，防止“入睡難”現象的發生；其次臥室環境力求安靜、光線儘可能暗淡些，以儘量減少噪音、光線的干擾；再次睡前可適量進食小米粥或吃個蘋果，１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。
二、多進益腎食品；夜班族應多食滋陰補腎的食品，如百合、蓮子、山藥、銀耳、藕、枸杞、淡菜、甲魚、豬腎、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、開心果、榛子、瓜子等。這些食品，尤其是堅果類的食物都含有豐富的優質植物蛋白，鈣、磷、鐵、鎂等礦物質和微量元素，以及豐富的維生素Ｂ族，有強身健體、補腎益腦之功。
此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對防治夜班工作者的便祕、肛裂、牙齦腫痛、齒鼻出血等助益良多。
