孕中期睡姿：
孕中期我們也要分在前半階段、後半階段。比如剛剛提到只有懷孕了4個月，這時候子宮還沒有從盆腔裏出來，所以往往採用自由的體位和姿勢是比較常見的。
一般到了5個月以後或者進進到28周以後，由於子宮逐漸增大了，假如媽媽長時間的採用仰臥位的時候會壓迫下腔靜脈。
孕晚期睡姿：
到了孕晚期(6個月之後)，假如經常仰臥睡覺，影響子宮的供血以及胎兒的營養，影響大腦的血液和氧氣供給不足，孕媽媽輕易出現頭昏、胸悶、噁心嘔吐等現象，所以建議孕媽媽採取側臥位睡覺，左側位或者右側位都可以。#p#副標題#e#
懷孕了後該怎樣才能更輕鬆地進睡?
懷孕了經常會帶來很多不適，包括噁心、燒心、腿不寧綜合徵、打鼾等，以至於影響到睡眠。這些(有時候不可避免的)題目可能會由於你懷孕了前形成的不良睡眠習慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕了期間還是寶寶出生之後。
放棄可怕的壞習慣：懷孕了期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以進睡。你可以把懷孕了當作一次戒除壞習慣和削減飲酒的大好機會。
此外，削減攝進含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。#p#副標題#e#
把你的臥室好好收拾一下：
花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地進睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。儘可能削減燈光和噪音，由於它們輕易讓你從淺睡中醒來。
讓你的牀只用來睡覺和做愛：
假如你有在牀上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的牀留給更令人愉悅的牀上活動吧。
把焦慮關在臥室門外：
堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再往處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上牀睡覺前你就可以放鬆一下了。假如你是那種半夜會由於想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在牀邊放一個記事本，這樣就可以趕緊把事情記下來，然後再重新進睡了。#p#副標題#e#
運動完至少三四小時後再上牀睡覺
固然孕期運動對你的身心健康都非常有益，但假如你的身體在運動之後沒有充分的時間放鬆，也會妨礙你的睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。
只要有機會就小睡一下：白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲憊的症狀。最近一項研究發現，有一半以上的準媽媽在週一到週五至少小睡一次，有60%的女性在週末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。
