空中腳踏車
空中腳踏車就是讓人平躺在牀上，然後把腿擡起來，與身體呈90度角，做踩自行車的動作，以每次踩100下爲宜。剛開始練的時候，腿一定很酸，這時可以踩幾下，休息一下，再繼續踩，等以後習慣了，一般都能堅持下去。等次數踩夠之後，雙腿不要馬上放下來，還是讓雙腿與身體呈90度角，保持五分鐘左右再慢慢的放下來，最後再按摩雙腿，讓腿部肌肉放鬆下來即可。
剪刀腳
剪刀腳就是讓人平躺在牀上，雙腿與身體保持垂直，打開自己的雙腿，像剪刀一樣開合，也就是讓雙腳進行來回的交叉運動，即左腳放在右腳前面，然後打開雙腿，再把右腳放在左腳前面，再次打開雙腿，依次循環即可。在此過程中，膝蓋一定要伸直，不能彎曲，如果覺得腿很累，可以先停下來休息一會兒再繼續。
踮腳
飯後半小時就可以開始踮腳100下，別以爲就踮腳那麼簡單，要有固定的節奏，速度適中，踮時不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續1分鐘，再慢慢放下。記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會繃緊，變成了肌肉。這個方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助於增高。一個月以後，你會發現，你的腿型開始有所變化。
即拍又按
什麼是即拍又按呢?也就是對腿部進行拍打，然後再按摩，這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液循環。適度按摩，可以消除腿部水腫。
用雙手從腳踝起到膝蓋的背面，由下而上，加上一定的節奏進行拍打，拍完左腿，就以同樣的方式拍打右腿，這樣的動作重複10遍。將雙手掌全部貼在小粗腿周邊，慢慢向上撫摩，適當用力來回按摩，按摩的時間保持一個小時以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。
拉伸運動
多做壓腿運動，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完，腿部就會感到麻痠麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的肉變成肌肉腿。
刮痧
也許只有比較少的人知道刮痧對瘦腿也有良好的效果。首先，我們要做的是選好刮痧的位置，選好之後，利用刮痧板蘸刮痧油刮動，如此反覆多次進行。
整個刮痧過程其實很簡單，我們可以一邊看着電視，或者一邊欣賞着動聽的音樂進行。但是，雖然過程簡單，刮痧對瘦腿的效果還行不錯的，是一種值得嘗試的好方法。
抽脂瘦腿
抽脂是瘦身的一種有效方法，也可以用來快速達到瘦腿效果。利用抽脂瘦腿的技術，對腿部的線條能夠起到改善作用，可以展現出女性的美麗身材。
但是，進行腿部抽脂也需要注意一些事項，在進行抽脂前，要根據自己的需求，充分的與醫生進行溝通，看自己的身體狀況是否適合進行抽脂，怎樣進行才最好，選擇最適合的技術，這樣才能夠達到自己想要的瘦腿效果，同時又不影響身體健康。
飲食
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難。
獼猴桃
它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助於體內多餘鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝，防止下半身肥胖。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
菠菜
多吃菠菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
