秋季總是被人們稱爲憂鬱的季節，由於大自然萬物進入凋零期，人類的情緒也極易受到影響導致抑鬱，因此，在秋季保持愉快和平靜的心情最爲重要。
秋季抑鬱症病因
專家指出，導致秋季抑鬱症高發的主要病因是由於光照時間的縮短。醫學研究發現，當光照時間縮短，陽光強度降低時，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會處於抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。
另外，室內工作也成爲人們罹患秋季抑鬱的原因之一。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。醫學研究發現，秋季抑鬱症通常起病於成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。
秋季抑鬱症的預防
專家提示，秋季預防抑鬱症要儘量做到以下幾點：
1、早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。
2、不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑鬱症。
3、吃過午飯，宜散步或逛逛街，鬆弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。
4、擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。
5、登山擴胸襟是抵抗秋季抑鬱症最有效的辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑鬱症之良方。我國曆來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑鬱症打一劑預防針。
總之，秋季抑鬱症總是事出有因的，如果不注意日常的自我調節，就很容易患上秋季抑鬱症。專家提醒，如果出現了秋季抑鬱症的症狀，一定要及時尋求心理治療，以免病情發展加重。
三种放鬆法讓你秋季心理健康
1、生物回饋法：
坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉痠痛的那個點，慢慢刺激調整它。接着深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
2、肌肉鬆緊法：
從頭部開始，眼睛用力閉，然後放鬆；牙齒用力咬合，再放鬆；拳頭握緊後放鬆；依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然後放鬆，能在最短時間內達到放鬆效果。
3、大字舒服法：
呈大字形躺在牀上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想，直到坐着站着都能隨意進入放鬆狀態。
