怎麼節食不會反彈？節食有不少的危害，所以想要節食一定要找個科學的方法，下面跟着小編一起來看下科學節食的方法。
說到減肥，估計不少人的第一印象便是節食了。作爲老牌的減肥方式，節食減肥是MM們最常用的瘦身方法。只是，姜不一定是老的辣，節食減肥存在着不少危害，例如長期節食會使身體缺乏營養，基礎代謝率降低，成爲易胖體質等。下面就跟着媽網百科的腳步，一起來了解下節食減肥吧。
科學節食的方法
節食減肥是最常用的減肥方式，只是對於節食減肥的最好方法，你又瞭解多少？其實，最好的節食減肥方法就是科學合理地搭配飲食，完全不吃東西的節食減肥方式是不可取的。下面一起來了解下吧。
1、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就要正常飲食，而且每餐只吃到7分飽。這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。
3、選擇熱量少的食物
想要節食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
節食減肥如何不反彈
不是所有的人都能通過節食成功甩掉脂肪，如果節食不當，不但不能達到減肥的目的，反而會取得反效果，得不償失。那麼，節食減肥如何不反彈？下面一起來了解下吧。
1、用低脂的肉類（雞或魚）代替高脂肉類（豬或牛），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食慾。
3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。
4、保持適量運動。運動對於保持減肥成果而言，尤爲重要。
節食減肥的效果好嗎
很多人都認爲，節食就能減肥，畢竟食物攝取量少了，多餘的能量也就沒有了，自然就能取得減肥的效果。但是，事實的真相是否果真如此？節食減肥的效果好嗎？下面一起來了解下吧。
Q：節食減肥的效果好嗎？
A：其實，只節食不運動很難減肥成功。主要原因有兩個：一是改變飲食習慣很困難，二是即便成功了，節食導致基礎代謝下降從而引發的能量消耗遞減規律短時間內難以改變，容易體重反彈。
