人到老年，你可能會想到有高血壓、動脈硬化、高血脂、腦溢血等諸多心腦血管疾病，不過這只是你所認爲的，這世上從來就不曾有這種老年規律，只不過因爲我們不懂保健，成爲了一種現象。
凌鋒——首都醫科大學宣武醫院神經外科主任，新中國神經介入治療方面的開拓性人物，全國政協委員，曾因救治鳳凰衛視主持人劉海若享譽世界。
談到腦血管病，凌鋒教授驕傲的說：“我父親95歲，母親85歲，兩個人都沒有腦血管病。”
95歲無任何心血管疾病 老年人如何保健
凌鋒教授說，她有一個“健康保健試驗田”，就是她的父母。一方面凌鋒把一些新的健康理念知識告訴他們，供他們參考，同時，她也從他們那裏獲得具有現實意義的養生經驗與大家分享。
第一祕訣：吃彩虹餐
防腦血管病要從平時的飲食做起，凌鋒教授公開了自己給父母的防腦血管病飲食寶典，全部都是細節：
這個寶典凌鋒教授的父母背得滾瓜爛熟，具體體現在餐桌上就是“彩虹餐”：
黃色的煮玉米、綠色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山藥、紫色的蒸紫薯，還有紅燒鯽魚、涼拌野菜、蘑菇燉雞等。
簡單但豐富，每天必備的就是上述的“雜糧筐”，另外還有各種蔬菜、蒸魚或燉魚，早晚多配“八寶稀飯”（大米、小米、燕麥、薏米、蓮子、花生、核桃、綠豆、紅豆等十幾種雜糧搭配製成）。
吃的方法也有講究，先吃水果後吃飯，每天一頓全素餐，1斤奶，1個蛋，3個（種）果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細糧交替吃，合理膳食保健康。
另外完全是自助餐，每人面前一個餐盤、一雙筷子和一碗粥，各種菜按需自取，不會吃到撐，也不會浪費。
第二祕訣：運動有自己一套公式
身體是靠持久的鍛鍊造就的。凌峯父親每天的運動是散步、游泳、打保齡球。
50歲時，凌峯父親開始練跑步，一開始跑上一二百米就氣喘吁吁跑不動了，經過幾天身體適應後，他開始慢慢增加運動量，後來一次就能跑11公里。
現在年紀大了，改爲散步了，每天走5千步到1萬步。另外學游泳，不讓自己太累，每天遊個三百米左右就行了。
有的人說，血管都有問題了，就不要運動了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加壓力大，這是沒有常識的表現。在醫學上看來，進行運動是有利於血管恢復彈性的，凌鋒教授說：
“血管病人要運動，每天至少運動1次，連續運動不少於30分鐘，每週確保運動5天。而且，要注意心率，具體而言：運動時的適宜心率=170-年齡。”
第三祕訣：練腦看書
如果說身體是靠持久的鍛鍊造就的，那麼劉軒亭清晰的思路、精確到哪一年哪一月哪一日的記憶力則受益於常年的閱讀習慣。
現在看書根本記不住多少，但是看書時腦神經在運動，大腦在思考，就是在鍛鍊腦力，目的就達到了。
父親每天必看的三份報紙是參考消息、健康時報和環球時報。他看報可不是隨便翻一翻，而是每條新聞逐字逐句地看，有感興趣或實用的信息還會摘抄下來或做個小評論。
第四祕訣：睡好覺——失眠不吃藥
失眠是困擾很多人的問題，醫學上一直沒有特效藥，很多人就用失眠藥來解決問題，這在凌鋒教授看來是不對的。
其實凌鋒的父親也有失眠的問題，但從不吃安眠藥，凌鋒教授說：
父親也有失眠的時候，但他從不吃安眠藥。他認爲，“睡不好要補上”。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠了，第二天把任何事兒都放下，補補覺就行了，別睡不着就胡思亂想，越想越睡不着。一旦靠藥物才能睡着，就會陷入惡性循環。
第五祕訣：養生先養心—生氣不超過5分鐘
養生必先養心。凌峯父親生氣不超過五分鐘，他說，“做人要坦坦蕩蕩，拿得起也要放得下，可別讓腦子的負擔太重了！那麼複雜的歷史時期都經歷過了，現在還有什麼想不開的呢。”
劉軒亭特別反感吸菸，聞到一絲煙味都難受。90歲時，劉軒亭曾經一筆一劃工工整整的書寫了四大頁《我的養生保健觀》，其中寫道，“我家也有幾個煙鬼，危害着家人和社會的健康，我是憂心忡忡，他們的健康我也十分憂慮。如果他們不戒菸，我是死不瞑目！”
凌鋒教授的父母就是憑藉這套法則，免於腦血管病的折磨，今天你看到了，學下來，也可以遠離腦血管病！
老年人保健養生注意事項
1、忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低時，外出易引起來感冒，引發心腦血管疾病，老年人應選擇上午10點後到室外。
2、忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
冬季空氣乾燥寒冷，每天洗澡會更乾燥脫悄更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。
5、忌取暖失度
冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。
6、忌矇頭睡覺
矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心腦血管病。正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
7、忌小疾不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患於未然。
8、忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸菸邊聊天邊看電視，由於冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。
