【長期禁慾】
先禁慾，到了排卵日再釋放，貌似很多備孕中的夫妻都是這麼做的，傳統觀點認爲禁慾時間越長越好，如一個月左右、一個星期左右，這種說法是錯誤的。因爲時間過長，精子及精液會老化；時間短了，種子又還沒有完全成熟。目前，國際上建立的精子庫，選精子的標準是：被選者禁慾3～7天，以3～5天爲最好。
精子在睾丸中生成時，其形態結構、染色質已基本成熟，但尚未具備運動、識別等能力；之後精子會進入附睾，在到達附睾尾之前，約一半的精子會老化、分解，進而被吸收，即使精子最後來到了存儲和成熟的最佳部位，其生命力也是有限的。
若長時間禁慾，精子便會失去活力，最後在輸精管內解體，衰老精子的比例也會不斷擴大。因此，長時間禁慾後再同房，前幾次射出的精液中便會含有較多的老化精子，不易受孕，即使可以受孕，質量低下的精子也可能對胎兒有影響。因此，長期禁慾並不能提高精子的質量，若想通過禁慾來達到優生優育的目的，顯然是行不通的。
【泡熱水澡】
精子對溫度極爲敏感，經常泡三溫暖或泡熱水澡可能會造成睾丸過熱，而暫時降低精子數量。
一般來說，睾丸溫度比體溫低1℃~2℃，是最利於精子生成的。而泡熱水澡、泡溫泉，都會造成睾丸溫度升高超過37℃，進而抑制精子生成。
有科學家做過這樣一個試驗，觀察一部分愛好熱水浴男士的精子質量變化，結果發現每週泡熱水浴3~4次，水溫在40℃以上者，其精子頭部畸形和不成熟精子的數量均有增加。
睾丸“出產”精子最佳溫度爲35℃。在35℃左右的環境中，睾丸才能擁有最佳的造精能力，只要水溫超過40℃，陰囊就會受不了，連帶影響睾丸的生精功能，精子即使被製造出來，也會軟弱無力，遊不動，甚至‘夭折’。
另外長時間久坐或長期穿緊身衣，也會因爲陰囊溫度增高，減少精子的生產。
【騎自行車】
歐洲一項最新研究顯示，長期騎自行車可能損傷到男性精子的質量，進而影響他們的生育能力。長時間騎自行車，會產生睾丸過熱、精子難產等情況；極少數情況下，自行車座壓力區後面的睾丸（會陰）可能會導致陰莖麻木，勃起功能障礙。
研究人員以鐵人三項運動員爲對象，發現接受調查運動員的精子正常率不到十分之一。在平均每週要騎行290公里的受調查者中，每100個精子中只有不到4個精子正常。
來自西班牙科爾多瓦醫科大學的教授迪亞娜·巴蒙德認爲，人們騎自行車時間越長、強度越大，精子質量所受到的影響就可能越大，而且這種損傷很難恢復。
【吸菸喝酒】
吸菸對精子活力的影響非常大，國外研究表明，吸菸者與非吸菸者相比，精液質量的各主要指標都顯着降低，精子畸形率也明顯升高。酒精則對男性睾丸有直接影響，長期大量飲酒，會導致睾丸萎縮，精液質量下降。
酒精對人體肝臟和男性睾丸的直接影響人所共知。研究發現，慢性酒精中毒的患者會出現睾丸萎縮，導致精液質量下降。因此，醉酒一次讓男士精子受到的傷害並非一兩天就能恢復，如果要恢復到喝酒前的精子質量，至少需要三個月。專家認爲，有生育計劃的男子，起碼要在醉酒以後三個月纔可讓妻子受孕，以保證胎兒的健康。
同樣，長期吸菸者正常精子的數量也有所減少，平均減少10％左右。每天吸菸21-30支者，畸形精子發生率顯着增高；吸30支以上者，畸形精子發生率更高。吸菸時間越長，畸形精子越多，而且隨着正常精子數目的不斷減少，精子活動力也會減弱。
當然姐妹們也不要太緊張，偶爾爲之並沒有什麼，不要長期這樣做就可以了。
【提高精子活力吃什麼】
第一，含鋅高的食物。
瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。
精子質量低是男性不育症的主要原因之一。飲食上多加調節也有助於增加精子數量和提高精子質量，配合治療的基礎上，尤其是多吃瓜子類的食物。
很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子質量。經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽菸和不過度飲酒等，也有助於男性提高精子質量。
第二，多補充維生素e。
維生素e對血管的恢復具有一定功能，所以經常食用富含維生素e的食物對預防和恢復精索靜脈曲張症狀肯定有一定效果。常見富含維生素e的食品有： 玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e;肉類、魚類等動 物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素e的含量則很少。萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等。
第三，減少脂肪攝入。
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險，降低性能力。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因爲豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
第四，緩解精神壓力的食物。
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以便於精子保持健康活力以及讓夫妻生活更協調。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
【提高精子活力的食譜推薦】
1.青蝦炒韭菜
材料和做法：青蝦250克，洗淨，韭菜100克，洗淨，切段，先以素油炒青蝦，加入調料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。
適用於腎陽虛、命門火衰者。
2.羊脊粥
材料和做法：羊脊骨1具，洗淨，剁碎，肉蓯蓉、菟絲子各30克，以紗布包紮，加水適量，共同燉煮4小時，取湯加大米適量煮粥，粥熟後加入調料，即可食用。
適用於腎精不足者。
