孕育寶寶會給孕媽咪帶來無比的幸福，也會帶來孕前期孕吐的折磨，恐怕絕大多數孕媽咪都會有此經歷。
有的孕媽吐到胃出血入院一點不假，也有不怎麼吐的根本沒體驗過抱馬桶，這個因人而異。孕吐常在早晨特別明顯，所以英語稱孕吐爲“Morning Sickness”，意即“早晨的疾病”。說到疾病是不是嚴重了呢？其實輕微孕吐調飲食即可，嚴重的孕吐需要及時接受治療。
哪些準媽媽會孕吐比較嚴重？
1、容易暈車、暈船、偏頭痛。
2、懷的是雙胞胎或多胞胎。
3、你的母親或姊妹有過孕吐的症狀。
哪些零食有助緩解孕吐？易消化的食物
孕期賁門括約肌鬆弛，胃內容物逆流到食道下部，易引起噁心嘔吐；食物在胃中停留時間越長，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。在三大產能營養素（脂肪、蛋白質、碳水化合物）中，碳水化合物供能最快，所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心，例如粥、麪包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。
粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆、小米、玉米糝的雜糧粥。不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡，大火煮沸，小火煮半小時左右即可。在臨牀上，常用維生素B1和維生素C治療孕吐，而雜糧維生素B1含量較豐富，另外膳食纖維和礦物質含量高於普通白粥，因此不會短時間內造成血糖大幅波動，也有利於預防妊娠糖尿病。
麪包幹建議選擇全麥麪包（顏色微褐，掰開有均勻麩皮），如果僅顏色微褐，無均勻麩皮可能是着色劑焦糖色素所致，如果僅表面有麩皮，掰開沒有，也屬弄虛作假。選擇餅乾應看配料表和食物成分表，儘量選擇脂肪和糖含量較低，各種食品添加劑少的餅乾。
這些食物易消化，但是空腹大量吃反而容易反酸，所以在三餐直接適量吃點這些易消化，可快速提供能量的食物，同時要搭配其他食物，例如水果、堅果、奶製品等。
推薦3款果汁可助孕媽戰勝孕吐
蘋果檸檬汁
材料：蘋果、檸檬。
比例：10：1
功效：檸檬有健脾消食之效，有益於孕媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口，可增進食慾，促進消化，可以緩解孕吐，補充鹼性物質及鉀和維生素，同時可以有效的防止孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機酸，易促進腸胃蠕動，防治便祕。
火龍果雪梨汁
材料：火龍果、雪梨。
比例：1：12
功效：火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效，火龍果可促進腸蠕動、消腸、通便三功效，有豐富的維生素C和膳食纖維；雪梨除煩解渴、清肺潤燥，它的營養價值與蘋果差不多。據分析，其果肉裏的含糖量達到9.3%，含酸量只有0.16%。
柚子香橙蜜汁
材料：柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水。
比例：1：20：1
功效：柚子中含有豐富的新陳皮，能止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食慾不振、口味淡的功效；橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、、C等多種營養成分，尤其是維生素C的含量最高，橙子有生津止渴、消食開胃的功效，適合孕早期孕媽食用，柚子還含有能降糖的類胰島素，能有效預防孕期高血糖。
怎麼吃才能更有利於預防孕吐呢？
1、少食多餐。研究表明，一日三餐，餐餐吃的太飽，減緩了食物在胃中的排空，更易孕吐，因此預防孕吐需要少食多餐，最好三餐兩點或三餐三點。三點時間分別安排在上午10點-11點，下午3點-4點，晚上8點-9點。早點可以選擇新鮮水果和小餅乾；下午茶點可以選擇奶製品和麪包片。晚上睡前1小時可吃一片面包，或喝一杯酸奶。
2、飯前或飯後半小時內喝點水，不要邊吃邊喝。邊吃邊喝增加胃中食物體積，因此飯前半小時先喝點水，或者等飯後半小時後喝點水。
3、睡前或起牀前15分鐘，坐在牀上吃點蘇打餅乾。有研究顯示晨吐可能跟低血糖有一定關係，因此起牀前吃點東西，平穩一下血糖，有利於預防孕吐。
4、爲避免脫水，保證每日飲水量，至少1200毫升，但要小口小口喝，不牛飲。
5、進餐時細嚼慢嚥，只有顆粒一定小的食糜才能進入從胃進入小腸進一步被消化，如果狼吞虎嚥，一則加重胃的負擔，二則增加了食物在胃中的停留時間，會加重孕吐，所以進食要細嚼慢嚥。
6、飯後散步，有利於胃液下流而不向上逆流，因此建議飯後走動走動，至少要坐着，而不能飯後就躺着。
