乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，在青春期或青年女性中，經前有乳房脹痛、有時疼痛會波及肩背部，經後乳房疼痛逐漸自行緩解，僅能觸到乳腺有些增厚，無明顯結節，這些是生理性改變，它是既非炎症又非腫瘤的一類病。多發於30-50歲女性，發病高峯爲35-40歲。下面讓小編告訴你如何通過飲食的調教預防乳腺增生。
預防乳腺增生遠離這三種食物
1、快餐食品
有很多女性對各種快餐類食物都非常的熱衷，尤其是像漢堡、薯條、炸雞腿等，但是專家提醒，這部分食物對於患有乳腺增生的女性而言是必須要禁止食用的。這是由於在類食物中通常都含有大量的鹽分，過量食用不僅不利於乳腺增生的治療，同時還有可能會導致增生症狀更加的嚴重。各種快餐食品中不僅含有大量的鹽分，同時其中所含有的油量也非常的高，因此這類食物必須要少吃。
女性之所以會出現有乳腺增生等問題，與體內雌激素的分泌異常有着很大關係，如果雌激素分泌過量的話就會導致乳腺異常從而誘發增生。而這些快餐食品中的過量油脂會加速體內雌激素生成，使乳腺增生更嚴重。
2、肉類食物
專家提醒患有乳腺增生的女性日常的飲食必須要以清淡爲主，這樣才能更好的控制病情，如果能夠長期堅持清淡飲食，還可以有效的起到預防以及徹底治療乳腺增生的目的。在各種肉類食物中普遍都含有大量的熱量，除此之外還有大量的膽固醇，這些物質會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，從而導致乳腺增生的形成。要知道很多時候乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關，而少吃這類食物就是最有效的預防以及治療方法。
3、刺激性食物
得了乳腺增生，要忌食辛辣刺激性調味品或食物，如姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒。油炸食品對身體害處較大，能不吃盡量不吃。乳腺增生患者最好少吃或者不吃蜂蜜，很多人說蜂蜜不含雌激素，只有蜂王漿中還有激素，所以提醒乳腺增生患者最好對於不確定的東西，能夠少吃或者不吃。
預防乳腺增生怎麼吃？
少吃油膩、油炸和辛辣的食物，多攝入高纖維食品，蔬菜、水果、豆類及穀類等，可減少脂肪吸收，降低激素水平。
多食海洋魚類，特別是含有較多的Omega-3脂肪酸的鮭魚、紅鱒魚和青花魚等，這些魚類中含有的不飽和脂肪酸可有效抑制癌細胞的生長的增殖，對於預防乳腺癌大有益處。
適量攝入一些含碘豐富的海洋可食用植物，如海帶。碘可降低人體雌激素的水平，調節內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。
緩解怎麼吃
避免飲用咖啡、茶、巧克力、可可和一些可能引起水瀦留的飲料。
食用較多的維生素E、A和B族。
避免食用太多的飽和脂肪和鹽。
有研究表明，櫻草花油、亞麻油和它的衍生物亞麻油酸，對乳腺囊性增生症的疼痛緩解有45%的有效率。
性愛是預防乳腺增生的“生力軍”
健康美滿的性愛不僅能帶給女性身心的愉悅，更能幫助女性調節內分泌，促進乳房氣血循環，從而起到預防和緩解乳腺增生的作用。
首先，從中醫角度來看，乳腺增生病系肝氣鬱結，痰凝氣滯所致，與情緒不快，精神抑鬱等因素有關。而完美的性愛恰恰能使女性保持愉悅的心情，肝氣暢達，氣血調和，則乳腺增生就不容易發生。
其次，和諧的性愛能調節女性的內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。
第三，性愛過程中的各方面刺激能加速乳房的血液循環，使得乳房發生一系列的變化，對乳腺功能起到良好的調節作用，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。
有些女性在患上乳腺增生後，因爲怕疼痛而極力避免性生活，這種做法是錯誤的。因爲當女性缺乏性愛時，內分泌功能因缺少這方面的刺激可能會失調，容易發生乳腺持續的充血腫脹，誘發乳腺增生或加重病情，甚至可能出現乳腺癌。
因此，預防乳腺增生，除了應做到適齡結婚、不過晚生育、產後如無特殊情況堅持母乳餵養外，保持有規律、美好的性生活，也是保護乳腺健康的一個重要措施。
自我按摩預防乳腺增生
經常按摩乳房、胸部可使腦下垂體和卵巢分泌雌激素的功能得到加強，氣血循環良好，進而避免乳腺增生的發生。胸部按摩通常使用以下幾種方法。
1、摩擦法：四指併攏，拇指分開，指掌觸及皮膚。先由頸、肩向腋窩下摩擦，再由胸下向外、向上推擦，然後由乳頭向四周摩擦至腋淋巴結處。先輕摩擦一遍，後重，再輕。共摩擦3遍。
2、揉捏法：四指併攏，拇指分開，成鉗形，手指與手掌貼近皮膚。開始以揉爲主，由頸、肩及胸側至乳房，着力要輕，然後以捏爲主，對各肌羣沿淋巴走向進行揉捏、提捏、抓捏，最後歸至腋淋巴結處，如此反覆3~5分鐘。揉捏時應用指掌肌肉之力，力要透入深層肌肉、韌帶。
3、點壓法：用拇指或食指、中指，也可用大小魚際在胸廓各部及頸根、肩部做旋轉按摩，然後點壓有關穴位，如缺盆穴、氣戶穴、庫房穴、膻中穴、乳根穴等。點壓時先旋揉後點壓，在穴位處點壓10秒鐘，反覆2~3次，最後再以揉捏法按摩一遍。點壓法最好避開乳房，如要對乳房施術，用力宜輕。
對胸部、乳房進行按摩，最好在睡前、醒後和洗澡時進行；按摩前要洗淨雙手，剪去指甲，以免損傷乳頭及皮膚。
