脊柱作爲生命的脊樑、健康的立柱，一旦出現問題，將嚴重影響人體生命信息的感傳和氣血能量的通達，進而影響身心健康。預防脊椎疾病，可以從有針對性的運動、日常生活習慣中加以防護。
脊椎疾病潛伏四周 越來越“年輕”
電腦前久坐、長時間開車，坐姿不良……大部分都市人現在對頸椎、腰椎、肩周都開始引起了足夠的重視，但對脊柱似乎還知之甚少。從首屆世界脊柱健康聯盟大會新聞發佈會中獲悉，脊柱疾病正在呈逐年增多並逐漸年輕化的趨勢。隨着現代生活和工作方式的轉變，很多年輕人和兒童都會有脊柱方面損害或患上各種脊柱疾病，尤其是長期伏案工作者、電腦一族等。
脊柱健康，關乎人的身心健康、甚至體型體態，可以從有針對性的運動、日常生活習慣中加以防護。那麼，哪些動作會傷害到脊椎呢？哪些運動可以起到保健脊柱的效果？
4個日常小動作正在傷害你的脊椎
一、拿高處物品時，當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
二、搬東西時，搬東西儘量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
三、擡重物時，當要擡重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體儘量靠近要擡的物品，保持背部的平直，記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
四、搬運物品時，攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
5款簡單“脊柱保健操”
1、側臥轉體取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些爲好，使腰部充分旋轉，左右各3至6下。
2、仰臥推肩取仰臥位，雙臂平放牀上，屈曲肘關節，雙手自然放於胸前。頭轉右時，右肩用力向身體正上方推動（右肘不離牀）。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3至6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者，可加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓以緩解疼痛。
3、拿捏後頸取仰臥位，一手託頭後部，用另一手掌放在頸後部，用第2、3、4、5指與掌部用力捏拿後頸肌肉。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側自上而下，再自下而上，如此反覆2至3遍，達到左右轉頸均感舒適爲止。
4仰頭搖正取仰臥位，以右側爲例，左手託頭後部，頭向右轉30度，右手掌託下頜部，右手各指指向左耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2至3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。
5、仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊託後頸部，雙下肢伸直，以頭、臀部做支點將背部及臀部擡離牀面（同時吸氣），然後緩慢恢復原位（同時呼氣）。動作要自然，可酌情做20至30下。初練者每10次停下休息10秒鐘，呼吸順暢後繼續練習。此法可增加腰背肌力量，進而提高脊柱穩定性，減少脊柱發病。
以上方法可於每日晨起前或者晚上睡覺前各練習一次，練熟後每次8至10分鐘即可完成。初期每天一次，一個月後見效者可改爲每週2至3次，持之以恆。
溫馨提示：脊柱作爲生命的脊樑、健康的立柱，一旦出現問題，將嚴重影響人體生命信息的感傳和氣血能量的通達，進而影響身心健康。預防脊椎疾病，可以從有針對性的運動、日常生活習慣中加以防護。
