影響人們睡眠質量的因素主要分做兩種，一種是臥室引起的睡眠不適，一種是身體內部因素所引起的睡眠問題。前一種原因只要我們做個生活的有心人，稍做改變，睡眠質量將可大爲改觀。
1、環境安靜
安靜的環境是促進睡眠的基本條件之一，周圍環境的安靜對入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環境，使人心情無法寧靜而難以入眠。因此，臥室窗口應避免朝向街道鬧市或增加隔音設施。
2、光線宜暗
人們一般在光線較暗的環境裏更容易入睡。牀鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調爲佳。如無法在入睡時降低光照 強度，可以用眼罩幫助隔光。但並不是在極暗的空間裏所有人都容易入睡，例如對黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點一盞小紅燈，有助於入眠。
3、溫度、溼度要適宜
臥室保持合適的溫度和溼度，有利於入眠。 冬季，臥室的溫度大體應保持在19°C，其他季節22°C最宜。睡眠時適宜的相對溼度應爲60%～70%。使用空調、暖爐時要注意溼度的維持，可在暖器上 放塊溼毛巾或安裝一臺加溼器。不同的人對溫度、溼度的舒適感是不同的，因此主要也是以感到舒適、適合自己爲標準。
4、色彩合適
用不同的顏色裝飾房間，會給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者臥室的牆壁應以淡藍、淺綠、白色爲佳，這樣會給失眠者以寧靜、幽雅、舒適的感 覺，使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫、牀罩及被褥也配成淡綠或淡藍色則催眠療效更佳。反之，臥室的牆壁若塗成橘黃色，掛紅色窗簾則會使失眠者難以入睡。
另外，臥室的營造要注意：
1、被褥要柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與清潔;睡衣宜寬大，牀單枕套、蚊帳等常洗曬。
2、保持臥室、臥具的清潔，牀下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生，干擾睡眠。
3、睡牀以一邊牀頭靠牆，兩側留出通道爲好。這不僅有利於下牀、上牀，且使人有着寬敞感，顯得空氣流通些。
4、睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由於人們普遍存在着私密性心理的關係。
5、臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽光充足，空氣流通，晚上自然有着很好的舒適感。
6、牀鋪的寬度，單人牀以70釐米以上爲好。寬度過窄，不易使人入睡，這是由於人在睡眠中，大腦仍存在着警戒點，活動頻繁，唯恐翻身時跌下牀來。
