我們除了工作交流以外，我們基本的時間都在臥室，因此臥室環境很重要。如何擁有一個佈置臥室，才能夠讓自己擁有一個好睡眠呢?
●色彩:臥室不要太白、對比度不能太高
李豔表示,臥室環境也會影響睡眠。現在很多年輕人喜歡把房間裝修得很白,或者採用對比度很高的色彩,追求時尚,這兩種類型都不推薦。整體空間的色彩最好淡一點、柔和一點,老年人偏好深一點的色彩也沒關係。另外,最好選擇遮光性較好的窗簾,以便營造黑而暗的睡眠環境。
●臥室裝飾:牆面不要掛太多照片,乾淨爲好
很多年輕人喜歡在牆面掛照片牆,在牀頭、桌面擺裝飾品等。其實,太擁擠、太凌亂的臥室也不利於睡眠。例如牀正對面設計一整面照片牆的做法很流行,但這無形中會對心理形成一定壓力。保持房間通透,纔有利於心情舒暢。
臥室環境
●溫度:夏天不低於24-25攝氏度
“過低的溫度會影響睡眠。”李豔說,夏季很炎熱,許多家庭睡覺時都喜歡把空調開很低,這樣是不利於睡眠的。室內溫度最好不要低於24-25攝氏度,冬天則要做好保暖工作,避免受寒。
●寢具:透氣性好是關鍵,沒必要選貴的
人的一生中有三分之一的時間在牀上度過,考慮到這一點,很多人願意選擇昂貴的牀墊、枕頭、被子等,其實也並不需要。
李豔表示,牀墊選擇不太軟、不太硬，自己睡着舒服的款式即可。市面上如乳膠、記憶棉等都會宣稱承託性更好,其實,只要在牀墊上鋪上1-2層的牀褥,也可以達到很好的承託性。被子最好選擇透氣性較好的產品,有些貴价的蠶絲被薄薄的，但蓋起來很暖,暖到讓你睡覺時總想把腳伸出被子外面,這也不是好事。例如最傳統天然的棉花被,就是一個不錯的選擇。枕頭適合選擇彈性較好的,可以適應不同睡眠姿勢,保持對頸椎的承託力,高度最好在一個拳頭左右。睡覺時,除非有特殊疾病的人羣,一般以左側臥位爲佳。左側臥位可以保護頸椎和心臟,也有利於睡眠。
●香薰:選擇自然香味,不宜過濃
香薰是當下很流行的生活方式,芳香的味道有利於安神鎮定,有些香薰更是以有利於睡眠爲賣點。李豔表示,香薰並非必要,如要選用,最好選擇天然、味道清淡的香味。
●噪音:安靜的臥室有助睡眠
睡眠時要營造一個安靜的環境,避免過多噪音,特別是對於失眠患者而言。
佈置臥室
●睡眠保健操
1.抹額
兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼着印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。
2.搓手浴面
先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。
3.按揉腦後
以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感爲宜。
4.按摩耳廓
人體軀幹和內臟在耳廓均有一定的反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液循環，有利健康。
5.拍打足三裏穴
該穴位在膝蓋骨外側10釐米處，輕輕拍打至有痠麻脹感即可。
6.泡足踏石
取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
人們三分之一的時間都在臥室中度過，臥室的環境顯得很重要。因此，佈置臥室讓自己第二天狀態滿格纔是硬道理。
