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起牀後爲大腦上發條
起牀後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。此外，起牀後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。
給自己選一個好枕頭
睡眠狀態有周期性，剛剛睡着時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
不要錯過入眠時機
人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。
確定理想的起牀時間
人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間起牀，精神較爲煥發，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起牀時間。
