很多女性在運動時，都受到乳房晃動的困擾。近日，澳大利亞伍倫貢大學對此進行研究，結果發現：胸部越大，女性鍛鍊就越少，特別是劇烈運動。
許多胸部較大的女性認爲乳房尺寸阻礙了她們輕鬆鍛鍊，即使進行低衝擊力的活動（如散步和游泳）也是如此。此外，研究還發現胸部大的女性很少會參加慢跑。
這項發表在《體育科學與醫學雜誌》上的研究指出，女性的乳腺組織沉重且無支撐物，只含有少量能起到穩定作用的結締組織，因此運動時即使戴文胸，乳房也會移動，妨礙鍛鍊，降低運動參與度。
其實，胸大的女性更應運動。胸部較大的人肩背部容易堆積脂肪，顯得“虎背熊腰”，甚至胸部過於大的女性還會出現背痛困擾，不得不做縮胸手術。因此，進行肩背部及胸部的訓練很重要，能緩解肌肉疼痛，還能一定程度上減少胸下垂的情況。
下面推薦幾個相關練習：
1.將健身椅調到一定的斜度，趴在上面利用啞鈴或者槓鈴片做划船訓練，這個動作能充分刺激肩背部。訓練時使用恆定中等重量，將動作收縮至最頂部充分刺激背部肌羣，每組做15次。
2.坐姿繩索拉伸訓練。保持坐姿，腰背挺直向後傾斜，兩手交叉拉彈性繩索，手最高舉至頭部上方，最低拉至胸、肩完全打開。注意發力部位主要集中於背肩部，動作不要做太快，每組做15次。
3.坐姿器械推胸。坐於器械上，雙臂打開，大小臂略小於90度角，找到合適握距。動作路線由後向前，發力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速節奏，整個過程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的狀態。
訓練時，女性一定要記得穿運動文胸，不僅能減少乳房晃動的尷尬，還能起到保護韌帶組織、防止下垂的作用。
此外，還推薦乳房偏大的女性多參加游泳和其他一些水中活動（如水中有氧健身操），因爲水的浮力能幫助減緩乳房下移，這樣女性就可更輕鬆地享受運動樂趣，收穫健康益處。
胸大容易下垂 如何預防乳房下垂
乳房下垂分度：
一般有四種：輕度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。
輕度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm
中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm
重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm
特重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上
如何預防乳房下垂
1、按摩乳房
經常做一些符合健康要求的乳房推託按摩（每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推託20一30次，然後再運用相同的方法推託右側乳房。
2、防止乳房被撞擊、擠壓
乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。
3、注意睡眠姿勢
在睡姿方面，特別不能趴着睡覺，最好取仰臥位。否則對乳房不好，也有可能產生乳房下垂的現象。
4、避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡
如果用熱水刺激乳房，有可能會導致乳房下垂，因爲熱水可能燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越幹，使乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以27度左右爲宜。此外，不要用直流水衝兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。
5、不要節食減肥
有些婦女面對自己發胖的身體，急於進行節食減肥，節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對於產後婦女，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急於節食減肥，應當採用其它方法。
