在我們的身邊，其實存在很多有營養的食物，它們的功效各不相同，而有一些食物對於美容養顏則有着很好的功效，下面我們就來看看都有哪些食物吧。
美容養顏的食物
蘑菇
蘑菇是女人駐顏王牌，富含硒可促進皮膚新陳代謝和抗衰老，預防皺紋。
大豆
內含異黃酮是植物性激素，美容效果好。
優酪乳
優酪乳中含有大量的活性乳酸菌，能夠抗衰老，同時對脾胃虛弱的女生來說更好，能幫助她們消化。
薏米
是女人貼心“閨蜜”，消除水腫的功效一流，且清血解毒，對斑點和青春期的痘痘有效。
全麥麪包
除了蛋白質、鐵、纖維、鉀和其它礦物質，它還包含豐厚的維生素B，能使人肉體奕奕，皮膚柔嫩，眼睛亮堂。
魚
魚是低脂肪、高蛋白質的食品，它所含的蛋白質是細胞生長的必要物質，假使缺乏，頭髮會暗淡無光，以至零落，皮膚也會枯燥乃至蛻皮。
豆類
不管是什麼豆，都是美容佳品。因爲在這些豆中含大量蛋白質、維生素B、鐵質、營養價值等同於肉類，但卻有肉類所缺乏的纖維。
草莓
草莓含有豐厚的維生素C，有利於皮膚堅固嫩滑。同時還含有維生素A與鉀，能安康頭髮和皮膚，而且每杯的熱量只要55卡路里。
番木瓜
它對膽囊疾病有很好的食療效果，這是女士經常患的一種疾病。
肝
沒有什麼食物比肝更富含鐵質、鐵生長紅血球，以保送身體營養。動物肝臟還含有維生素A與維生素C、蛋白質、少許礦物質以及維生素B。但因其含較高膽固醇，故每週吃一次爲宜。
苦瓜
現代醫學研討發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質可以激起體內免疫系統的防禦功用，增加免疫細胞的活性，肅清體內的有害物質。苦瓜固然口感略苦，但餘味甜美，近年來慢慢風行餐桌。
木耳
木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
蜂蜜
近代醫學研討證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收應用。常吃蜂蜜能到達排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有益處。
胡蘿蔔
現代醫學曾經證明，胡蘿蔔是有效的解毒食物，它不只含有豐厚的胡蘿蔔素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子分離之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。
黃瓜
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，堅持肌膚彈性，抑止黑色素的構成。黃瓜還能抑止糖類物質轉化爲脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都十分有益。
荔枝
現代醫學以爲，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、遊離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研討證明，荔枝有補腎、改善肝功用、加速毒素掃除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。
不同膚質的護膚食譜
我們的膚質總共分爲三種，油性、乾性、中性。治病要看體質下藥，那護膚當然也得看根據膚質來吃啦！
油性皮膚
油性皮膚最顯著的特點就是油多，每天的臉都是油光閃閃的。但是它也有一定優勢的，比如皺紋少。但是它會引來更大的難題：長痘痘。痘痘是所有人都抗拒的，不僅影響觀感，摸起來也難受。
飲食原則清淡。
油性皮膚就是油脂多，所以生活中一定要避免高油脂的食物，還有就是一些刺激的辣椒之類的也要少吃，因爲這些屬於熱性食物，容易滋生痘痘。
推薦食物有冬瓜、 絲瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、竹筍、大白菜、小白菜、蓮藕、黃花菜、荸薺、西瓜、柚子、椰子、銀魚、雞肉、兔肉。
乾性皮膚
乾性皮膚就是缺少水分，容易長皺紋、皮膚乾燥。而且非常敏感，容易引起過敏反應。但是在外觀上比油性皮膚舒服得多，毛孔不明顯且沒有油膩感。
飲食原則是補水。
乾性皮膚就是缺水缺油，所以平時多吃一些蔬菜水果，同時還可以補充一些低脂的食物，但是一些辛辣刺激的食物還是要避免吃的，不然也有可能長痘痘哦！
推薦飲食有牛奶、雞蛋、豬肝、黃油、魚類、香菇、南瓜及新鮮水果。
中性皮膚
中性皮膚屬於健康型皮膚，不需要很多注意的，平時根據季節來調整飲食即可。
上面只介紹了膚質的飲食，但是生活中不僅僅只有食物，還有很多對皮膚好的東西哦~
想要皮膚好，一定要補水。不管是哪種膚質，都逃脫不了要補水的宿命。外在的補水方面也就是補水產品如爽膚水、面膜等。而內在的補水纔是重中之重。水能促進腸道蠕動，防止便祕，還是養膚的絕好東西。正常的人每天的飲水量不得低於1700ml，才能保證我們身體不會缺水。
除了這種水以外，一些蔬菜水果中的水分也是很豐富的。每個季節都有應季的水果，果蔬中的維生素還能爲我們肌膚提供營養成分，讓我們的肌膚更年輕水嫩。
美容食譜有哪些
三花美容茶
材料
粉玫瑰3公克，荷葉2公克，茉莉花3公克，玳玳花3公克。
做法
1.用手將粉玫瑰花瓣剝下放入鉢中；將荷葉用手撕粹放入鉢中。
2.將茉莉花、玳玳花也一起放入鉢中研碎後，裝入袋中綁緊成茶包。
3.將茶包放入杯中，沖入200cc熱水，靜置3∼5分鐘讓其出味即可飲用，可連續沖泡4∼5次。
蓮實美容羹
桂圓肉大補元氣，蓮子補脾養胃，薏仁米、芡實爲健脾利水之品。現代藥理研究芡實中含有美容必須的維生素A、C、B，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質，可刺激皮膚細胞的生長，促進新陳代謝。此羹是較理想的美容藥膳，經常食用有消除皺紋、白嫩肌膚的作用。
材料
蓮子30克，芡實30克，薏仁米50克，桂圓肉10克，蜂蜜適量。
做法
1、蓮子、芡實、薏仁米用清水浸泡30分鐘。
2、再將桂圓肉一同放入鍋內，用文火煮至爛熟加峯蜜調味食用。
結語：通過文中的介紹，相信大家已經知道了美容食物有哪些，知道了什麼食物可以美容，如果大家不知道哪些食物有美容的效果，可以參考文中的介紹來了解一下哦。
