很多女性在來月經的時候會出現痛經、發冷等不適症狀，因此不少女性想要通過吃來緩解不適。接下來爲女性朋友們推薦的三款適合經期吃的食譜，好吃又營養，在日常生活中女性們都可以烹煮食用，讓女性們在經期不再痛苦。
一、益母草鮮藕粥
所需材料：益母草5g，蓮藕80g，水發大米200g，蜂蜜適量。
烹製方法：
第一步、將蓮藕削皮洗淨，切成塊狀。
第二步、鍋中注入適量清水燒開，倒入益母草，攪拌均勻，煮二十分鐘左右，將益母草撈出，再倒入事先洗好的大米，煮四十分鐘，倒入蓮藕塊，攪拌均勻，煮十分鐘，澆入蜂蜜。
第三步、之後將煮好的粥盛在碗中或是盆中即可食用。
作用：此款粥有助於改善血瘀不暢症狀，具有活血散瘀的效果。
二、山藥烏雞粥
所需材料：大米145g，烏雞肉200g，山藥65g，生薑、大蔥各適量，鹽2g，雞粉2g，料酒4ml。
烹製方法：
第一步、首先將大米、烏雞、山藥、生薑、大蔥洗淨。
第二步、將烏肉切塊，山藥切片，生薑切片，大蔥切碎。
第三步、鍋中注入適量清水燒開，倒入洗淨切好的烏雞塊，倒入料酒，烹煮大概一分鐘，氽出血水將烏雞撈出，瀝乾水分。
第四步、在另一個事先備好的砂鍋中注入清水燒熱，倒入烏雞塊，洗好的大米，薑片，一起拌勻，煮至熟軟(大概需要二十五分鐘)。
第五步、再倒入山藥，煮約二十分鐘至熟透，加入適量鹽、雞粉，拌勻。
第六步、盛出煮好的粥，裝入碗中或盆中，再撒上適量蔥花即可食用。
作用：此粥具有益氣補血、補益肝腎的作用，有利於女性調理月經不調。
三、紅棗葵花籽糯米飯
所需材料：水發糯米60g，水發大米50g，紅棗10g，葵花籽15g，紅糖20g。
烹製方法：
第一步、將紅棗去核，對半切開。
第二步、將大米、糯米、紅棗、葵花籽洗淨，瀝乾備用。
第三步、將上述洗好瀝乾的材料和紅糖放在一起，攪拌均勻後倒入事先備好的另一個碗中(或者小個的盆或鍋也可以)，加入適量清水。
第四步、蒸鍋加水燒開，然後將裝滿了食材的碗放入蒸鍋中，蒸煮四十分鐘至熟，取出蒸好的米飯，待稍微放涼後即可食用。
作用：此款食譜有助於潤澤皮膚、改善睡眠、月經量過少的症狀，具有補虛益氣、養血安神的作用，有利於預防子宮疾病。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
