我們都想實現優生優育，想要優生優育，那麼我們就要做好孕前的調理，也就是做好備孕的工作，備孕不僅是女性朋友的事，男性朋友也要備孕，那麼男性朋友如何備孕呢？下面就爲大家介紹男性備孕的技巧！
男性要如何備孕
1、不偏愛吃肉
大多數的男性都很喜歡吃肉，很容易攝入過量高蛋白，蛋白質雖然是生成精子的重要原材料，但如果維生素攝取不足，這就會使受孕變得困難。所以未準爸爸不要因爲喜歡就放開了吃，要想孕育健康寶貝吃肉要適量。
2、注意控制菸酒
年輕的未準爸爸們可能因爲應酬等各種理由，總是不能避免吸菸和喝酒。而研究發現，在吸菸超過一年的男性精液中，其精子的畸形率超過20%，吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。每天吸菸30支以上者，其精子的存活率僅爲40%。而酒精會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常。生殖細胞被酒精“灌醉”後，會生產出一些次品精子。這些“殘疾”的精子一旦與卵子結合，會導致胎兒先天性畸形或智力低下。
3、喜歡吃蔬菜和水果
很多男性對水果蔬菜不太重視，認爲它們可有可無。但他們卻不瞭解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
男性如果長期缺乏果蔬當中的各類維生素，可能影響性腺正常發育和精子生成，使精子減少，或影響精子正常的活動能力，嚴重的可導致不孕。因此，準備做爸爸的男性應多吃一些蔬菜和水果。
男性備孕吃什麼
1、蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。
2、能量
能量能夠保證其他的營養素在體內發生作用，而且能量是其他生殖生理活動的保證，而能量的主要來源是飲食當中的各種主食，如：米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等，當人體的能量不足時，就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。
3、礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有着重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睾丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
4、含鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
