下面我們介紹怎麼來計劃簡單美體操，全身調節計劃：
在做這項運動的時候，你至少在做完4周後會看到效果。記住在每一個循環中的每個動作之間要休息15秒。
這個運動還分成三組，每組後面有一個伸展運動。每個動作做60秒，儘可能的多做幾次。
你可以用一個輕一點啞鈴從而讓你可以做更多次的動作，或者用一個更重一點的來減少你做的次數，減慢你的速度，讓你保持更長的時間，從而更好的挑戰你自己。不過在最後的10到15秒鐘你會覺得有些吃力。爲了避免受傷，至少要用2到3秒鐘來舉起，3秒鐘放下。
在每個動作間休息的時間不要超過15秒鐘。在你開始做之前要通過走路或者靜止的騎自行車等做5分鐘的熱身。在你做完之後，要有5分鐘的平靜時間。
儘管只做循環訓練你就可以到達鍛鍊效果，但是通過交叉訓練和多種組合你可以達到更好的效果。具體可以這樣安排：
星期一，三，五進行循環訓練
星期二進行騎車鍛鍊
星期四進行徒步走
週末進行徒步旅行。
