經期前或者月經期間，不少女性會出現痛經現象。有些女性悶悶作痛，而也有一些卻是有一種讓人“痛不欲生”的感覺。爲了避免痛經加劇，經期期間必須做好一些注意事項，其中飲食就是一方面。痛經的女性需要注意以下的飲食宜忌了！
女性經期宜吃什麼？
1、女性經期宜吃甘菊茶
美國農業部人類營養研究中心研究員表示，女性應該避免喝含有咖啡因的茶。因爲咖啡因會造成經期不適。不過，甘菊茶是例外，甘菊茶對消除肌肉痙攣有幫助，還可以緩解緊張不適，減輕女性痛經及經期不適症狀。
2、女性經期宜吃菠蘿
根據研究，錳量不足的年輕女性的經血量比擁有錳量正常的女性多50%。因此，女性想要緩解經期不適，就要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量很高的，其中菠蘿含量最豐富。菠蘿還含有高水平菠蘿酶，這種酶可放鬆肌肉，從而防止痛經。
3、女性經期宜吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀，能減輕和停止痛經，還可以使人感到放鬆，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，可以凝血和防止過量出血。
4、女性經期宜吃歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質，類似於荷爾蒙，可以參與肌肉收縮和痛經產生機制。吃鮭魚、核桃、亞麻籽就是阻止前列腺素分泌的一個方法。因爲這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。根據研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經常吃這類食物的女性的經期不適症狀要少。
女性經期不宜吃什麼？
處於經期的女性比較易怒，情緒起落比較大，在飲食方面需要有所宜忌，經期期間不宜吃得的食物大致分爲以下三類：
1、女性經期不宜吃辛辣類食物：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。但是，在月經期的婦女不應該食用這些辛辣刺激性食品，不然會導致痛經、經血過多等症。
2、女性經期不宜吃生冷類食物：如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多可以清熱解毒、滋陰降。在平時食用，有益於人體的。但在月經期應儘量不吃或少吃這些食品，不然容易造成痛經，月經不調等症狀。
生理期小貼士：
1、不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
2、多吃高纖維食物 ：疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3、攝取足夠的蛋白質：午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
4、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾 等高纖質食物來補血。
5、避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
