“大姨媽”每個月都會來看我們的女性朋友,有些女性朋友來月經時,會出現失眠、下腹冷痛、頭暈等等不適症狀,給女性朋友們帶來了很大的困擾。另外,在經期的飲食也要多加註意,否則會加重女性經期不適症狀。那麼女性經期吃什麼食物好呢?接下來小編將爲大家介紹12種適合女性經期吃的食物,供大家參考,以此幫助女性朋友們緩解經期不適的症狀。
經期吃什麼食物好?12種食物經期可多吃
適合女性經期吃的蔬菜
1、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
2、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
3、胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。除了胡蘿蔔外,菜花等食物也富含維生素B6,女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
適合女性經期吃的肉類
1、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
2、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠症狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質量。
3、羊肉
很多女性在經期面部會爆長痘痘,這一現象是因爲經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現象,多補充鋅可緩解這種現象。
適合女性經期吃的水果
1、柑橘
中醫認爲柑橘具有理氣通絡等功效,因此建議經期的女性要適當的多食用,更有利於經血的排出。
2、番石榴
女性在午餐之後的水果可以選擇番石榴,因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。
3、草莓
經期時女性最容易衰老的時期,防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細血管收縮,減緩衰老。
4、無花果
很多女性到了經期食慾不振,又或者食慾突然變好了想大吃特吃一頓,這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低,同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。
5、香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6,當女性體內攝入足夠的維生素B6,會維持經前穩定的情緒。因爲維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌,可有效緩解經前各種焦慮症狀。不過要注意的是,不能過量食用,不然會加重經期不適。
6、番茄
女性在經期的時候,吃番茄時一個較好的選擇,尤其是肥胖的女性朋友來說更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由於其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。