產後缺鈣的危害
產後缺鈣對媽媽和寶寶的影響都很大。媽媽如果缺鈣會出現腰痠背痛、腿抽筋、骨質疏鬆以及牙齒鬆動等月子病症狀，身體恢復的速度也會變慢。媽媽乳汁中的鈣如果含量不足，會滿足不了寶寶快速生長的需要，影響寶寶的骨骼發育，牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育，也會造成佝僂病的發生。另外，新媽媽的身體機能差，骨骼中鈣的更新速度慢，對鈣的吸收能力不夠，因此需要大量補充。
產後每天需要補充多少鈣
產後媽媽體內的鈣流失速度特別快，主要是都進入了乳汁中。每分泌出1000-1500毫升的乳汁，就要流失500毫克的鈣。因此，媽媽每天需要攝入的鈣比常人要多，大概爲1200毫克。
產後媽媽如何補鈣
補鈣主要還是通過食補，產後媽媽可以多食用含鈣高的食物，比如豆類、豆製品、魚類、牛奶、蝦皮、海帶、油菜、核桃、桃子等。但每天能從飲食中攝取到的鈣一般在600毫克左右，不足的量還需要通過鈣劑來額外補充。專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣，這樣纔可以清楚鈣是否真的補足了。
菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡以及過量的鹽、巧克力和蛋白質都會影響到鈣的吸收，因此新媽媽在補充鈣的時候，儘量避開以上這些食物。
產後補鈣食譜推薦
1.韭菜炒蝦皮
原料：
蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
做法：
1.把韭菜擇洗乾淨，將水瀝乾，切成2釐米長的段。
2.將蝦皮清洗乾淨，把多餘的水分擠出去。
3.把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨後將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。
2.香酥鵪鶉
原料：
鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。
做法：
1.將鵪鶉去除內臟，清洗乾淨，用開水將鵪鶉稍煮一下撈出，待用。
2.把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3～5分鐘。
3.將鍋置火上，放入食用油燒熱，然後將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。
