1月20日是“大寒”。同小寒一樣，大寒也是表徵天氣寒冷程度的節氣。“小寒大寒，冷成一團”的諺語，說明大寒節氣也是一年中的寒冷時期。大寒是一年中的最後一個節氣，但在一年的運氣變化之中，卻是一年的開始。每年的“運”、“氣”的循環變化均始於大寒，隨着大寒的到來，雖仍處於寒冷時期，但已隱隱感受到春季的氣息，此時人的身、心狀態均應隨着季節的變化而加以調整，以適應新的一年。
精神調養
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，可以通過適宜的活動、娛樂來調劑，保持心情舒暢，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。
飲食調養
大寒節氣的飲食仍應遵守保陰潛陽的冬季飲食原則。飲食宜減鹹增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，以防止損害脾胃陽氣。但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。
另外，大寒節氣仍然是冬令進補的好時機。冬令進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。進補的方法有二，一是食補，二是藥補。“藥補不如食補”，應以食補爲主。
偏於陽虛的人食補以溫熱食物爲宜，如羊肉、雞肉等;偏於陰虛者以滋陰食物爲宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。藥補要結合自己的體質和病狀選擇服用，如體質虛弱、氣虛之人可服人蔘湯;陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人亦可以藥酒進補，常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。藥補的類別、劑量、次數應在醫生的指導下使用。此外，也可把藥補寓於食補之中，因爲很多藥物本身就是食材，如枸杞、淮山、百合等，各人可根據自身的體質選擇適當的藥物進行食補。
起居調養
大寒是冬季的最後一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是爲了養人體的陽氣，晚起是爲養陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風禦寒”，大寒時節除了注意防寒之外，還須防風，衣着要隨着氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。
大寒時節，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯後三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水洗腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部皮膚和組織的營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
運動調養
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。大寒時節可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但均應注意適宜、適度，室外活動不可過早進行，等日出後爲好。
