春季是萬物復甦，萬物生長的季節，也是孩子們長身高的季節，不少家長意識到這個長高黃金期對孩子成長的重要性，但是在幫助孩子長高的做法方面卻是錯誤的。
比如：吃得多，長得快；吃得好，長得快；補鈣多，長得快……
其實，關於幫助孩子長高，還需要從長計議。並非吃得多、吃得好、補鈣多，孩子就吸收好、長得快、長得高！
一般來說，孩子的身高生長在4-5月份左右長得快，低谷期在10-11月份左右。要想讓孩子抓緊春季黃金長高期，媽媽們有必要做好以下這幾點哦！
1、保證充足的睡眠
足夠的睡眠纔是長高的基本準則，因爲絕大多數和生長髮育有關的激素都是在睡眠狀態下分泌的，睡眠質量越高、睡得越充足的孩子，更容易長高。
每個階段的孩子需要的睡眠量不一樣，比如，0-3個月應該在11》睡眠時間《19小時，最佳爲14-17小時；4-11個月最佳爲12-15小時；1-2歲最佳爲11-14小時；3-5歲最佳爲10-13小時；6-13歲最佳爲9-11小時。
值得注意的是，並不是每個孩子的睡眠需求都一樣，我們需要做的是讓孩子早睡以及規律睡眠。最好在10點以前入睡，7點後起牀，並且每天的入睡和起牀時間都固定下來，有助於形成規律穩定的睡眠，提高睡眠質量，更利於生長激素分泌。
除了要保證睡眠，不當“夜貓子”外，還要減少睡眠干擾，營造良好睡眠環境。比如，室內溫度、牀被厚度要合適，可以準備一個合適的睡袋，也可以讓寶貝單獨睡，防止同牀受到大人干擾。
2、堅持適當的運動
有的寶寶長期在室內坐着玩，不利於身體發育以及協調能力的發展。適當運動對生長髮育的作用也是非常大的，能改善血液循環，增進食慾、增強體質、促進營養吸收，刺激生長激素分泌，利於骨骼鈣磷代謝，增加骨密度等等。
媽媽們可以給寶貝定製系統的運動方式，比如跳躍、摸高、跳繩、騎車、打球等等，堅持每天運動大於30分鐘，但要注意運動量要合適，避免造成身體疲乏。
天氣變好時，應該抓緊時間到戶外運動，適當曬曬太陽，有利於體內維生素D的合成，促進鈣的吸收。春季曬太陽的時間可選擇在上午8-10點以及下午4-7點。還需要注意的是，運動過後需要及時補水。
3、提供均衡的營養
營養也是促進生長髮育必不可少的，但要注意，不能吃得過飽，否則反而不利於孩子長高。
日常飲食方面，要豐富食物的多樣性，多攝取優質蛋白和鈣、維生素A、D等豐富的食物，穀物、蔬菜水果也不能少；另外，食物不能太精細，否則容易損耗食物表面的維生素；含糖量過多的食物不宜多吃；堅持喝牛奶。
以上這幾點在孩子的生長髮育方面起着至關重要的作用，但真正能做到的家長少之又少！從今天開始，培養起這些良好習慣吧！
要避免這些長高誤區！
誤區1：吃得好就長得高
很多人都有一句口頭禪：“吃飽飽，長高高”。或許這是爲了鼓勵寶寶多吃點，但也說明她們打心眼裏相信，寶寶吃得多，營養跟上了，個子自然能竄高。
胃口好的孩子確實身體比較壯實，然而媽媽們卻忽略了，吃得過飽不僅會讓寶寶營養過剩，導致寶寶發育提前，肥胖，運動能力差，會間接影響身高發育，還會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高！
所以，吃得好不等於吃得營養，也不等於吃得科學。咱們可千萬別踩坑。
誤區2：睡得多就長得高
大腦分泌生長激素的高峯是熟睡中，因此，保證孩子有足夠的睡眠，的確是長高的關鍵之一。
不過，媽媽們還需要知道，孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，爲了不錯過11點開始的生長激素分泌高峯期，孩子最好是在10點前入睡。如果你家娃不巧是個“夜貓子”，到了十一二點甚至更晚入睡，或是喜歡半夜起來喝奶尿尿，深度睡眠狀態容易被打斷，即使睡足了10小時以上，生長的潛能也是會受到明顯影響哦。所以，睡眠不只要看時間長短，還應留意質量哦！早睡早起睡得香，纔是正解！
誤區3：要長個，多補鈣
“我家寶貝最近沒怎麼長個，是不是缺鈣啊？”
“我兒子要比同齡小夥伴矮一大截，要不要多補點鈣？”
在這些媽媽的眼裏，鈣就成了讓寶寶骨骼生長的主要動力。
事實上，你想得有點多！
鈣是骨骼的主要成分之一，維持了骨的硬度，保證骨骼支持、負重和保護臟腑器官的功能。骼生長需要鈣，但少了生長激素與從食物中獲得的蛋白質和營養素，補鈣也很難讓寶寶長高。
而且，一不小心鈣補過頭了，可能會導致寶寶骨骺提前閉合，反而會使寶寶難以長高，還可能會給寶寶造成額外的代謝負擔。
想給寶寶吃鈣片，一定要去醫院，遵從醫生的建議。
除了吃鈣片補鈣以外，其實日常生活中的合理飲食完全可以滿足孩子身體正常對鈣的需求。
誤區4：爸媽多高，孩子就多高
“我和寶爸個子都不高，看來寶寶以後也沒什麼希望了。”
“爸爸媽媽身高都不差，寶寶肯定也會長成個大高個的。”
雖然有不少孩子的身高都隨了爸媽，但並不能就此斷言“爸媽矮孩子必然矮，爸媽高孩子一定高”。
因爲身高80%主要是由遺傳決定的，而遺傳給的也只是一個身高的範圍，上下有10釐米的偏差。其餘20%受後天環境的影響，飲食營養，運動，睡眠和情緒都會影響寶寶的身高。根據對運動員的身高監控數據來看，後天環境對身高的影響可以達到5~10CM。
也就是說，高個子父母千萬不要掉以輕心，密切關注孩子的身高增長情況，如果發現孩子停長、緩長，一定要高度重視。
而身高不理想的爸媽們也不要輕易放棄讓寶寶長高的機會，讓寶寶的個子努力朝着身高上限發展吧！
誤區5：現在不長是“晚長”
看到寶寶個子明顯比小夥伴要矮，有些媽媽會自我安慰：“小孩子嘛，肯定有早長晚長之分的，現在矮點沒關係，二十三歲還能竄一竄呢。”
可千萬別抱有這樣的等待心理哦！
以前的人生活條件差，營養不良，導致青春期成長停止，到了青春期後期出現補償生長。可是現在呢，寶寶的生活條件、營養狀況都比從前要好太多，是不是“晚長”醫生說了算。
如果寶寶的骨齡落後同齡人2歲且生長激素水平正常，則可能爲晚長或體質性青春期延遲，但如果骨齡與孩子年齡相匹配，都提示孩子不屬於“晚長”。
寶寶的生長髮育是不可逆轉的，媽媽要對孩子的發育情況，做到心中有數，以免造成難以彌補的遺憾。
另外，如果發現孩子長得過高過快，媽媽也要注意孩子個子猛竄是不是發育提前或早熟造成的假象。
誤區6：多運動就能長高
現在，很多媽媽都明白了運動有助於促進寶寶的身體發育和協調能力的發展，因此會常常利用週末、節假日帶孩子一起運動。
然而，並非多運動就必然會幫助孩子長高，如果忽略了以下細節，也很容易事倍功半，甚至對長高會有負面作用哦！
①運動最好在戶外進行
曬太陽有助於體內維生素D合成，爲骨骼增長提供充足的鈣磷。如果寶寶成天呆在室內曬不到太陽，就很容易錯失長高的好時機。
②不是所有運動都合適
媽媽要注意根據寶寶的年齡和運動發育水平選擇合適的運動項目，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等。
而負重運動、舉重、體操、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等運動會使寶寶過分使用肌肉，阻礙骺板的血液供應，對寶寶增高是不利的，應儘量避免。
③運動強度別過量
一般來說，孩子每天的運動時間最好在30分鐘以上，最好能達到1~2個小時，因爲生長激素在開始運動30分鐘後分寶寶泌最旺盛。
但媽媽要控制好寶寶的運動強度，在進行比賽或較大的重量的力量練習時，每次練習的間隔時間應該長一點，鍛鍊時間不宜過長，以免引起寶寶過度疲勞。如果是強度比較小的項目如慢步、跳繩等，鍛鍊時間可相對延長。
