· 產褥期的定義
產褥期是醫學名詞，在民間被稱爲“坐月子”，實際上是指新生兒誕生後，女性身體各方面恢復所需要的一個時間段。
· 產褥期的時間
解放後，國家制定了母嬰法，對產婦的產後休養時間規定爲56天。而且現代醫學書本也規定：女性產後需要各方面調整恢復的時間爲42—56天，此時以休息爲主，尤其是剛生完孩子後的15天內須得臥牀調養。
1.避免勞累
產後女性生理上會出現各種變化，許多部位包括子宮、陰道等方面都會和懷孕時不同，並逐步恢復到孕前狀態。有勞有逸的休養，不但有助於將惡露慢慢排出，同時也可以鍛鍊體格，恢復好身材，但要注意運動適度。剛生完孩子，產婦會有虛弱、乏力的感覺，這段時間要避免長時間的站或者坐，要多在牀上休息，起牀的時間最好不超過30分鐘，待日後體力慢慢恢復就可以往後推延一些，最好還是控制在1-2小時，否則後期會導致關節痠痛。
2.保持清潔
產後女性一定要保持生理衛生，勤洗頭髮和身體，避免細菌感染。這個時期，產婦需要排出大量惡露，因此要保持陰道清爽防止發炎。此外，嬰兒也同樣要注意身體的清潔。需要提醒各位的是，洗澡水水溫不宜太高，洗完頭後要及時擦乾。
3.規劃飲食
在飲食方面，要根據新媽媽的體質科學安排。這個時期的產婦飲食，以溫熱性食物進補爲主，根據產婦體質做合理調配。產婦如果碰上感冒、發燒等情況，飲食也要改變。產褥期進補要諮詢醫師，根據體質和狀況調整。
4.注意溫度、溼度
解放前條件有限，很多農村女性到了中年以後或者是下雨天，都會出現膝蓋疼、腰疼的情況，這和產褥期調養未能注意溫度、溼度有關係。隨着現代條件的提高，產婦發生這種情形的概率降低了。較爲適宜的溫度和溼度分別是：室內溫度爲25—26攝氏度，溼度爲50%—60%。建議新媽媽儘量穿長袖長褲，保證關節覆蓋，避免受到風吹、寒溼的入侵。
1.保溫忌寒
產婦分娩後，毛孔和骨縫張開，容易感冒、感染風寒。所以，產婦要注意保護關節，避免冷風直吹。洗澡洗頭後，要及時用乾毛巾擦乾，洗澡時也不宜泡太久。
2.進補得當
女性產後身體一般都比較虛弱，需要補充營養。建議飲食方面要諮詢醫生，根據個人體質進食。如果一些產婦擔心早產寶寶缺鈣，可以適當吃一些鈣片。
3.堅持母乳餵養
不管是產前還是產後，女性乳房的保養很重要。媽媽自身的奶水比任何食品都更有含金量，包括了寶寶必需的營養要素，幫助力孩子健康成長。
4.產後衛生很重要
產婦分娩後會排惡露，這時需要清潔外陰防止陰道發炎。專家建議，產後沒必要天天都清洗外陰，每週兩次即可，清洗液最好是中藥植物配方，這樣更安全。
5.高齡產婦要謹慎
高齡女性在孕期患病概率大，容易出現妊娠性糖尿病、高血壓等疾病。一旦發現要及時治療，否則可能終身患病。
1.環境適宜
產婦需要靜養，因此環境要安靜、通風、空氣新鮮、溫度溼度適宜。杜絕吸菸環境，患有感冒等疾病的親朋暫時不宜探望產婦和嬰兒。室內溫度和溼度都要適宜，夏季要清涼，冬天要保暖。同時，也要適當做一些鍛鍊，讓自己睡得更好。衣服要勤換洗，建議穿長袖，保護好關節部位，避免溼邪入侵。產褥期易出汗，要勤洗頭洗澡，注意私密處清潔，防止陰道感染髮炎。此外，在如廁後需用衛生紙從前往後小心擦拭，避免肛門細菌感染外陰。
2.注意情緒變化
產婦一般需要經歷以下幾個階段的情緒波動：妊娠期的緊迫感、生產時的激動、產後的放鬆、餵養寶寶時的擔憂、坐月子期間的各種不舒服，這些情緒方面的波動會造成產婦無法控制自我。尤其是女性剛生產完的3-5天裏，有部分人因無法排解情緒，容易出現輕度抑鬱。在這個時候，家人要給予產婦精神關懷和情緒安撫，一旦有抑鬱嚴重的情況需要及時就診。
3.科學搭配飲食
女性生產時需要消耗很多的力氣，分娩過後各臟器需要恢復，這些都需要攝取營養進行恢復。在新生兒出生後1小時，新媽媽爲了恢復體力可以適當吃些流食或者半流食。產後初期，要攝取含豐富蛋白質、熱量、維生素等食物，多喝湯類，促進乳汁分泌。不宜吃辛辣刺激性食物、興奮類食物，一定要維生素、蛋白質、礦物質等均衡搭配。
4.警惕產後尿瀦留
產婦在分娩之後需要防範尿瀦留，特別是產後4小時要能正常排尿。如果發現不能正常排尿可以在下腹按摩膀胱、刺激膀胱收縮，這樣可以誘導排尿。必要時可以用導尿管輔助，但是要注意避免感染。產後5天內，尿量會明顯變多。產後如若便祕，可以多吃點纖維類的果蔬，必要時藉助開塞露等的幫助。
5.觀察子宮和惡露
在這個階段，女性不僅要關注子宮的恢復，還要留意惡露的排出。如果出現數量多、顏色紅、持續時間長的情況，可在醫生指導下使用子宮收縮劑。如果氣味難聞且腹部疼痛，可能是感染了，需要用抗生素。注意，產後應每天在同一時間觀察二者變化。
6.正確的母乳餵養
(1)頻率
要在生產後半個鐘頭內給寶寶餵養母乳，同時要按照寶寶的需求來餵養。出生後24小時之內，1—3小時一次。出生2—7天的，每天8—12次。
(2)時間
剛開始餵養3—5分鐘就行，新生兒吃不了太多。隨着月齡增長，延長到15—20分鐘。哺乳期一般是10—12個月，如果乳汁不足，可以服用配方奶。
(3)餵養方式
第一次餵乳要洗淨乳頭及周圍，此外以後每次餵養都要用溫水擦淨。餵奶時要讓寶寶的嘴脣完全接觸乳頭，方便他來吮吸，寶寶在吸空一側乳房後再換到另外一邊。餵乳結束，順着寶寶的背部小心拍打，以此來把他胃中的空氣慢慢排出。
· 飲食要求
坐月子這段時間產婦的營養搭配一定要合理，確保產婦每天攝入所需熱量控制在2700-2800千卡，蛋白質100克。飲食上多吃一些瘦肉、雞蛋、時蔬，哺乳期要少吃多餐，多點半流食，需注意以下幾點：
(1)患有妊娠高血壓綜合徵的產婦，需要控制好食鹽量。
(2)患貧血的產婦可以吃豬肝之類有着足夠鐵元素的食物。
(3)便祕的產婦要多吃高纖維果蔬，早上可以喝點蜂蜜水或者淡鹽水。
(4)每天攝取適量的食物熱量，要控制含糖量或者脂肪量過高的食物攝取。
(5)刺激性食物要控制數量，比如菸酒、咖啡、茶、辛辣食物等。
· 產褥期推薦食譜
1.雞蛋黃花湯
食材：3個雞蛋、10克黃花、10克白菜心、5克海帶、5克木耳、3克醬油、2克鹽、1克味精、350克高湯。
步驟：
(1)先把木耳、海帶、黃花洗乾淨，將木耳切碎、海帶切絲、黃花切段，再把雞蛋攪拌好。(2)煮沸高湯後，將步驟(1)中切好的菜放入鍋中，並加少量味精，讓其更加美味。
(3)等鍋裏又一次燒開後，將拌好的雞蛋擱進去，勾芡後就可以盛起來喝了。
2.牛奶麥片粥
食材：50克牛奶、150克麥片。
步驟：
(1)先將麥片用冷水泡軟，然後一起倒入鍋裏燒開。
(2)煮兩三分鐘後放入牛奶，再煮五六分鐘。
(3)待麥片煮爛，感到稀稠程度適當時，就可盛起來食用，可適當加入一些白糖，拌勻即可。
1.做菜要淡
有些女性在分娩後的幾天只吃很淡的菜或不放鹽的菜，認爲吃鹽傷胃，這種做法是錯誤的。在坐月子期間女性本身出汗比較多，體內丟失了大量的鹽分，極易缺水，不吃鹽更加會脫水。因此，攝取適量的鹽是有好處的。
2.長久看書或上網
一般人長時間看書眼睛都會疲勞，女性產後長久看書、上網眼睛更易酸脹疲倦。因此不能提前看書或者上網，而且即使要看也要控制好時間。
3.長時間喝紅糖水
產婦喝紅糖水能通暢血脈、消散瘀滯，對於剛生產的女性來講，還可以藉助紅糖水將惡露從身體排出。但是在產後10天后，人體自動排出的惡露量逐漸變少。這個時候建議女性不要長期飲用紅糖水，否則讓惡露中的血量飆升，極易造成失血甚至貧血。一般來說，紅糖水喝7-10天就行。
4.每天吃大量雞蛋
雞蛋的蛋白質充足，但是新媽媽能夠吸收的營養有限，量太多還會給腸胃造成壓力，甚至影響到其他食物的攝取。這會使產婦難以合理吸收營養，對產奶不利，會干擾身體恢復。一般來說，產褥期女性每天3—4個爲宜。
5.專喝湯不吃肉
湯中的營養容易被人體吸收，而且湯也好消化。但是燉湯的肉裏面也含有很多營養，不是全部的營養都在湯裏，肉也是要吃的。
1.注意惡露清潔
產後惡露多，人體會自動往外排出。惡露中存在細菌，需要勤換洗衣物，清洗外陰部位。肛門附件潛伏了各種細菌，爲了防止感染到私密處，清洗時務必要從前往後。
2.保持心情愉悅
一些產婦在生產後情緒比較低落，這是荷爾蒙濃度變化所致，屬於正常生理現象。但是倘若長時間如此就要去看醫生，讓自己變得愉悅可以促進母乳的分泌。
3.與寶寶同步休息
孩子的睡眠時間短，和成人有所差別，所以產婦最好和嬰兒休息時間同步。這樣既能夠得到休息，又能夠保證嬰兒及時獲得奶水。
4.不要過早同房
產褥期的女性需要排出惡露和恢復身體，不宜過早同房，否則對身體的傷害無法估量。丈夫要爲了妻子的健康考慮，多多體諒。
5.產後檢查不能忘
產後56天左右要到醫院做個全面檢查，有助於熟知身體的恢復狀態和健康指數。如果在這之前感到身體不舒服，也不必一定等到56天，可以提前就醫。
產褥期每天大約需要熱量2700-2800千卡，蛋白質100克，此妊娠前的飲食量增加約30%左右爲好。飲食要考慮營養的均衡。
主食要比妊娠晚期增加些，副食應多食一些瘦肉、魚、蛋、牛奶和新鮮蔬菜。哺乳期應多一些半流食如雞湯、魚湯、排骨湯等，少食多餐。
此外有下列情況者，在飲食方面要有所控制或傾斜。
1、有妊娠高血壓綜合徵後遺症，在積極治療的同時，要控制鹽的攝入。
2、有貧血症狀者，要多攝取蛋白質和富含鐵劑如黑木耳、海帶、紫菜、豬肝等食物。
3、有便祕者應多吃食纖維多的蔬菜和水果，早晨可喝點淡鹽水或蜂蜜水也有效。
4、爲防止過胖，要控制含糖高的食物攝入。
5、嗜好品如香菸、酒繼續像妊娠期那樣控制，香辛調料和咖啡等，最好不要過量。
