1. 雙腿盤坐
瑜伽的坐姿可以延伸腰部、脊椎和背部的肌肉，它可以提高膝蓋和臀部的伸展範圍，盤着腿的坐姿是以前蓮花打坐而演變過來的。
2. 頭朝地姿勢
讓頭部平靜下來，可以幫助女性更年期的潮熱，提高肩關節和肩胛骨的靈活性，這種瑜伽動作可以拉筋，同時還可以強健腳踝的力量。
3. 樹姿
像樹一樣的站立可以強健腿部肌肉、膝蓋和腳踝。這種姿勢同樣可以幫助腳能更好的連接到地面，鍛鍊平衡力。
4. 三角姿勢
這種三角姿勢的瑜伽動作可以提高脊椎的柔韌性，減少背部的疼痛，強健臀部和骨盆的力量，同時它可以減少女性經期的不適。
5. 獵戶姿勢
這個動作可以強健腿部力量、擴展你的胸腔，提高你的呼吸。同時，它有助於減輕骨盆的下墜或者尾椎骨和背部帶來的疼痛感。
6. 頭部環繞於膝蓋
這個動作可以延伸你身體的側面長度，可以讓你的仂骨和臀之間有一定的空間，除此之外，它可以強健你的腿後腱和臀部，減緩你背部的疼痛感。
7. 被捆綁的姿勢
這個動作可以經常的做，甚至是在經期和懷孕的時候都可以。這個動作可以增加腹部、骨盆、背部的血液循環，同時，它可以治療膝蓋、骨盆結合處還有臀部的關節炎。
8. 頭手倒立
這種反向動作需要很大的體力，可以減輕失眠症的困擾，可以治療口臭，減輕感冒、咳嗽和扁桃體炎的症狀，當你做用肩站立的練習可以減輕消化不良的不適。
9. 向後彎曲成弓
這種向後彎曲的瑜伽動作可以提高整個身體的血液循環，特別是連接到心臟的動脈血液，臉朝上的弓字形動作同樣可以強健腹部和骨盆器官，防止子宮脫落，防止月經量過多，減輕經期的來潮量。
