下面介紹幾種自療“腰痛”的方法。
後彎腰：背部距牆壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向後轉動，到能承受的最大限度後復原，反覆做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。
墊軟枕：仰臥位，將高約10釐米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意爲宜。
熱敷法：將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋裏，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
