抑鬱主要表現綜合起來有三大主要症狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。從抑鬱病因上分析，一般多爲心理、精神因素，心情的焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，均會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起抑鬱。那麼得了抑鬱症怎麼辦？目前，國外越來越多的研究表明抑鬱症的飲食營養和多種營養素有關，包括蛋白質、維生素、礦物質、脂類等多因素。健康的膳食結構有益於保持心理健康，改善飲食營養對於抑鬱症的治療及預防頗有幫助。
抑鬱症的自查方法
1、抑鬱心境：這是抑鬱症患者最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣；重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
2、快感缺失：對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者儘量迴避社交活動；重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
3、無明顯原因的持續疲勞感：輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性；重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。
4、睡眠障礙：約有70％～80％的抑鬱症患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時後即醒，故稱爲清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症，醒後又處於抑鬱心情之中。伴有焦慮症者表現爲入睡困難和惡夢多，還有少數的抑鬱症患者睡眠過多，稱爲“多睡性抑鬱”。
5、食慾改變：表現爲進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食慾增強的現象。
6、軀體不適，抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現：患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便祕、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症，但多數對症治療無效。
7、自我評價低：輕者有自卑感、無用感、有無價值感；重者把自己說得一無是處，有強烈的內疚感和自責感，甚至選擇自殺作爲自我懲罰的途徑。
8、自殺觀念和行爲，是抑鬱症最危險的行爲：患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
9、其它：老年抑鬱症患者還可能有激越、焦慮、性慾低下、記憶力減退等症狀。如果你有持久的心境低落並伴有上述3種症狀，持續兩週以上，排除其它疾病後，便可斷定爲抑鬱症。
抑鬱可以多吃這些“快樂食物”
1、補充色氨酸是改善情緒的有效方法
唐納德·伊科雷斯頓指出：補充色氨酸能夠提高大腦合成5-羥色胺的速度，能夠有效地改善情緒，其療效不亞於抗抑鬱藥物，而且沒有任何副作用。如果經常感覺情緒低落，應該每天補充1克色氨酸；若是患有抑鬱症，至少每天攝入3克。
色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。香蕉含有豐富的色氨酸，可以幫助人腦產生5-羥色胺。適當吃些香蕉，可以驅散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂，具有抗抑鬱、鎮定、安眠之功效。
2、苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒
芝加哥拉什醫學中心的研究人員分析了抑鬱症患者血液中的苯丙氨酸的含量，然後給40位含量較低的患者補充可適當的苯丙氨酸，其中有31位患者的抑鬱症狀有極大的改善。法國一所醫院的研究人員每天給患者服用3200毫克酪氨酸，發現僅僅服用了一天，患者的情緒和睡眠狀況就有明顯改善。
苯丙氨酸是一種必須氨基酸，因爲它可以通過血腦屏障，所以能直接影響腦部的化學狀態。在體內，苯丙氨酸可以轉換成酪氨酸，酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關鍵神經傳導物質的氨基酸。天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳製品、南瓜子及芝麻等，其作用於中樞神經系統上，可以使人心情飛揚、減輕疼痛。
3、Omega-3脂肪酸是振奮情緒的脂肪酸
在芬蘭，有數千人蔘加的一項研究發現，食魚少的人比食魚多的更易有抑鬱症狀。其他研究也顯示，在Omega-3水平和抑鬱評分之間存在關聯。這是因爲Omega-3脂肪酸是構建人體信息受體細胞的必需原料，他可以提高5-羥色胺吸收的效率，從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。
實驗表明Omega-3脂肪酸可改善HIV陽性個體的抑鬱症狀，且無任何明顯副作用。Omega-3脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，其存在於亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等食物中，多食用此類食物有助於提高神經遞質接受功能，振奮情緒。
4、S-腺苷蛋氨酸協調大腦平衡
100多個雙盲劑對照試驗都表明，SAMe的療效等於或好於其他抗抑鬱藥物，而且見效快（通常只需要幾天即可見效，而大多數醫用抗抑鬱藥物需要3-6個星期才能發揮作用）、無毒副作用。
近年來，研究發現S-腺苷蛋氨酸可增加患者腦中神經元膜的流動性及促進興奮性神經遞質的產生等對改善肝病患者情緒、治療肝病患者抑鬱症等方面具有重要的雙重作用。
通過靜脈或口服用藥，均可提高患者腦脊液中SAMe濃度，對於輕、中度抑鬱患者的輔助治療，更具安全性、有效性。肌肉注射SAMe，有可能成爲一種和口服丙咪嗪治療主要抑鬱症相媲美的療法，研究員還發現，患者對SAMe的耐受性比丙咪嗪更好些。因爲SAMe價格相對較貴，TMG（三甲基甘氨酸）可以作爲替代品，但是需要3倍的量（600-2000毫克）。
5、B族維生素、維生素C和鋅能幫助改善情緒
對改善情緒來說，較好的營養物質莫過於維生素B3、維生素B12和葉酸。此外，維生素B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。
維生素B3、維生素B12和葉酸參與了大腦中重要的化學反應過程--甲基化，對平衡多巴胺和腎上腺素這兩種神經遞質有及其重要的作用。研究發現，近三分之一的抑鬱症患者或其他精神紊亂患者都缺乏葉酸。
維生素B6廣泛存在於動植物性食物中，含量較高的是白色肉類（如雞肉、魚肉）。
維生素B12通常來源於肉類及肉類製品、動物內臟、魚、禽、貝類及蛋類，乳製品含有少量。
維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西紅柿、紅棗、獼猴桃等。
紅肉和貝殼類是鋅的較好來源，按每100g食物含鋅量計算，牡蠣可達100mg以上，植物性食物含鋅量較低。維生素常以輔酶或輔基形式參與酶的功能；礦物質可構成酶的輔基、激素、維生素、蛋白質和核酸成分，或參與酶系激活，幫助轉化。
