隨着物質的極大豐富，生活越來越安逸，很多人因此生活無規律，飲食無度，加之一些都市中老年人活動較少，很多人不同程度地存在宿便未淨問題。有資料顯示：當代都市人與20年前相比，排便量減少了20%左右，腸道承受着越來越重的壓力。有醫生認爲，連續兩天不排便，比一天吸一盒煙的毒性還大!如果真有宿便，那也真的應該清理。清理宿便可以改善便祕、消除口腔異味，對面部色斑、黑斑以及青年人臉上的青春痘有一定的緩解治療作用。
清腸還可以清除一些腸道脂肪，輕身健體，預防大腸癌變，增強人體免疫力等等。
是不是每個人都需要清腸呢?這裏，首先應該瞭解自己的腸道目前處於什麼狀態。腸道是消化器官，人體約有70%左右的免疫功能也集中在腸道。因此，腸道也是人體最重要的免疫系統。專家認爲可以通過大便來判斷腸道運轉是否正常，有五條標準：
一、排便頻率，每天不超過三次和每週不少於三次，都屬於正常範圍。
二、排便重量，直徑2釐米～3釐米左右，重量100克左右，總長度15釐米左右。
三、大便顏色，健康大便呈黃色或者黃褐色，受膽色素影響，深淺不一;另外，以菜蔬爲主者和以肉食爲主者顏色深淺也不同，後者稍深。
四、大便形狀，正常的大便應該是香蕉形，含水量60%～75%左右，含水過少容易便祕;含水過多就是腹瀉了。
五、每次時間，正常的排便時間應該在5～10分鐘左右，太長、太短都不好。#p#副標題#e#
如果排便在這五項標準之內，就大可不必清腸排毒了。專家認爲，只有長期便祕者纔有宿便問題，正常人根本不用擔心。除了長期便祕者以外，還有很多老年人機體退化，大便不正常，確實存在宿便問題，真的需要清腸排毒。
很多專家對這四種清腸排毒方式都不贊成，他們認爲，這些商業化的口服清腸產品含有的物質不宜長期使用，否則會對人體產生危害;而被動浸入式的洗腸，很可能影響人體電解質平衡，打破正常的排便規律，專家極力推薦的是飲食排毒方式，即自然清腸排毒方法。
最簡單、是自然的清腸方式就是多吃粗纖維食物，養成良好的排便習慣，有便意時不強忍着。
纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，並帶走結腸中的腐敗菌。實驗發現，纖維被細菌分解後產生的物質具有抗腫瘤能力。此外，各種水果、蔬菜、堅果和穀物等都是粗纖維的重要來源。這類纖維能夠幫助胃腸蠕動，而且熱量低，減肥效果也不錯。
增加腸道內的有益菌也是增加排便的好辦法，有益菌能夠調整腸道內的環境，抑制有害菌繁衍，比如增加雙歧桿菌等。
據瞭解，一些百歲健康老人腸道內的雙歧桿菌比一般老人高出100倍左右，這也是百歲老人健康長壽的重要原因。市場上含有雙歧桿菌的奶製品、還有一些雙歧桿菌的生態製品不少，可以適當攝取一些。
低聚糖食物可以促進腸道內有益菌生長，還能夠調控脂肪和膽固醇，這類食物因此被稱爲“結腸食物”。
日本衛生部門建議每人每天攝取10克～15克低聚糖。含有低聚糖比較多的食物是大豆及其製品，蒜、蔥頭、蘆筍、穀物也都含有低聚糖。
另外，清晨空腹喝一杯水，堅持慢跑步、睡前溫水泡腳等等，也都有助於排便。
專家建議，已經出現大腸黑變病的患者應立即停服那些保健品和瀉藥，採用自然的方式清腸排毒。結腸黑變病是一種可逆性病變，隨着相關藥物的停用，結腸黏膜的色素沉着可能會逐漸消退，從而避免結腸癌變的可能。
