當媽媽是一件既幸福又辛苦的事情。當上了媽媽就意味着以後的日子註定要爲自己的孩子一直操心。孩子小時，媽媽操心孩子的營養問題；孩子上學時，媽媽操心孩子讀書的問題；孩子畢業了，媽媽操心孩子工作的問題；孩子工作了，媽媽操心孩子結婚的問題；孩子結婚了，媽媽操心孩子寶寶的問題……總之當媽真的很不容易。
要小編說，其實媽媽根本就不用那麼操心，等到孩子獨立了，媽媽們完全就可以放手，讓孩子自生自滅。媽媽最應該操心的就是孩子剛出生的那段期間。孩子剛剛來到人世間，不會說話不會走路，他們吃什麼，穿什麼，用什麼都是媽媽來決定的，所以這個時候媽媽的一個決定都會影響到寶寶的身體健康。
不僅如此，在哺乳期的時候，媽媽的飲食也會影響到寶寶的身體，因爲媽媽的飲食影響着乳汁的質量，乳汁作爲寶寶的主要食物，如果質量太差了會損害到寶寶的身體健康。那麼要如何做到合理的飲食呢？
第一，食物質量要好。
一定要新鮮，特別現在是夏天，高溫環境下容易滋生細菌，在飲食衛生方面一定要格外注意。媽媽的食物最好不要是隔頓或者隔夜，做到每一次餐的食物都是餐前現做的，食材也是當天購買的。
第二，食物種類要多。
想要寶寶健康成長，營養一定要跟上。在哺乳期，一人食等於兩人補，所以媽媽的飲食一定要營養均衡，如果有挑食毛病的媽媽這個時候可就不能挑食了，不能再像沒當媽之前一樣任性了，以前可以只吃自己喜歡的食物，現在則是要雨露均沾了。家人們在給媽媽做菜的時候也要多做幾樣菜，每樣菜可以只做一點點，但菜的種類要多。
第三，要葷素搭配，粗細結合。
要營養均衡怎麼可以只吃素或者只吃葷呢？肉類含有大量的蛋白質、脂肪和卡路里等，素菜則含有大量的維生素和無機鹽等，只吃菜則體內的蛋白質含量會偏低，而只吃肉會讓身體缺少維生素，所以要兩種食材搭配，兩相互補人體內所需的物質才能夠充分擁有。主食上要粗細結合，粗細結合可以是一頓吃粗糧一頓吃細糧，也可以在一頓裏面既吃粗糧又吃細糧。有人會說怎麼一頓飯裏既吃粗糧又吃細糧，又不可能一頓飯煮兩樣主食。這個很簡單，主食你可以煮用“玉米+大麥面+蕎麥麪”組成的三合面做的麪條和饅頭；或者吃“大米+綠豆”組成的二米飯或者煮“大米+綠豆+燕麥”組成的三米飯，這就粗細結合啦。
第四，清淡適宜。
有些人偏好辣味，特別是重慶、長沙的人民，幾乎頓頓都要吃辣，可以說是無辣不歡的節奏了。但是哺乳期吃辣這種重口味的東西容易導致奶水變少，而且不僅會讓媽媽上火，寶寶也有可能受到牽連也上火了。所以愛在菜里加點辣椒的家庭們，在給媽媽的食物裏千萬別放辣，另外其他一些重口味的調味料也要少放，哺乳期媽媽的食物一定要清淡，才能讓孩子味覺的靈敏度不會受到影響。其實清淡的飲食習慣對人的身體是很有好處的，可以減輕身體的負擔，預防疾病和提高壽命，建議不管是不是對媽媽，一家人的飲食都應該以清淡爲主。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
