懷孕第3個月是屬於懷孕初期階段，這個時候胎兒還很小，和李子差不多大，所以需要的營養不多，但是營養質量的好壞卻是至關重要的。懷孕3個月特別需要攝取諸如蛋、魚、肉、奶等蛋白質和維生素多的食物。
從懷孕第11周以後，胎兒開始迅速生長，有的媽媽在這個時期害喜依然很嚴重，如果食慾實在不佳，可以適當選取自己喜歡的食物，稍微加重下飯菜味道。但是依然不能吃辛辣、油炸、過鹹、過冷的食物，以容易消化、有營養的食物爲主。
懷孕3個月一日三餐：每週吃不少於2-3次魚和雞肉，每週至少吃2-3此雞肝或豬肝，以保證鐵和維生素的需要。每日早晚吃飯後各喝250毫升牛奶；每日必須進食豆類食物，有益於胎兒發育；每日必須吃一半或者2/3的黃綠色蔬菜，而且水果不能代替蔬菜；此外，還可以吃一些核桃、瓜子仁、花生、栗子、杏仁等堅果乾果類食物。
孕期害喜嚴重怎樣補充蛋白質
這個月，有很多孕媽媽的早孕反應還是時有出現，所以飲食一般以清淡、容易消化爲主。正因爲這樣，所以蛋白質的補充變得尤爲重要。但是含蛋白質豐富的一般都是肉類，害喜嚴重的媽媽根本吃不下這些油膩的肉類，所以這個時候，孕媽咪可以根據自己的喜好多補充植物蛋白和動物蛋白。
食物來源：口蘑、松蘑、猴頭菇等菌類，黃豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、芸豆等豆類，這些食物蛋白質含量都比較高。牛蹄筋、海蔘、貝類等海產品也含有豐富的蛋白質，這些食物清淡可口，也適合這個時期的孕媽媽使用。奶酪含有豐富的蛋白質和多種微量元素，孕媽咪也可以多吃一點。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
