在同時間內上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由於活動相對減少，如經常上下樓，能增強冠狀動脈的血流量，預防冠心病的發生。
不過，登樓梯以慢登爲宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，並能保持關節的靈活性，日久，雙腿就能變得強健有力。每次登樓梯的運動時間不宜過長，以10、20分鐘爲宜。登樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力爲度。登樓梯的腳步要儘量踏實，以免踏空跌倒，造成運動損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛鍊。鍛鍊前應先活動腰、膝和踝關節，鍛鍊時應穿軟底鞋，不要勉強做難度高的動作，要量力而行。
