在減肥大行其道的同時，有的人卻爲偏瘦而發愁。一個女朋友170cm的個子，體重卻只有40kg，本想把體重增加到45kg，但無論怎麼吃體重都沒有改變。雖然流行以瘦爲美，但是瘦骨嶙峋，一股風都能被吹走的樣子，哪個人看了都心疼。現在像這種類型的人還很多，尤其是男孩，雖然太胖了會引發多種疾病，但太瘦的話，對身體也沒有好處，如果經常吃很多都不胖，還需要去醫院做專項檢查，看是不是身體某部分有了問題。增胖主要的目的是增加肌肉，增加肌肉不會使人看起來臃腫，反而更健美。
偏瘦的標準
測量自己體重是否標準的方法有兩種，一種是簡單的計算方法，一種是國際上比較通用的肥胖程度分級法。但是這兩種方法對於中國人的身體體質而言，可能並不一定準確，因爲這些方法都是經過對一定的人羣進行測試得出的結果，但是世界上擁有着不同的人種和族羣，各個人種和族羣之間的人體體質也各不相同。在生活中由於一些人不運動，但是飲食上控制不好，也經常會出現細胳膊、細腿，卻由於大肚子而使得自己體重超重的人羣。#p#副標題#e#
簡單的計算方法
男性：身高（cm）-100=標準體重（kg）
女性：身高（cm）-105=標準體重（kg）
增肌健身計劃書
-飲食計劃
時間 餐別 食物
8:00 早餐 一杯燕麥片、牛肉100g、煮雞蛋白兩個、全麥麪包一片
10:00 加餐 蘋果一個或橙、桃
12:00 午餐 多吃蛋白質，多蔬菜、酸奶
15:00 加餐 香蕉一根、酸奶
18:00 晚餐 米飯、炒菜、牛肉100g、雞肉100g
21:00 加餐 一杯燕麥片200g、雞肉100g、橙一個
22:00 加餐 牛奶250g、雞蛋白兩個
備註：上表僅供參考，需要你根據自己情況調整，牛肉、雞肉、魚肉等是主要蛋白質來源，可做選擇，訓練後可以吃香蕉，只有少食多餐才能促進營養更快吸收！#p#副標題#e#
運動計劃
所需要鍛鍊的目標肌肉 動作名稱 組數 每組次數
肩部與斜方肌 啞鈴肩上推舉 3組 8-12 次
槓鈴聳肩 3組 8-12次
胸部與背部 槓鈴划船 3組 8-12次
上斜啞鈴臥推 3組 8-12次
上下部腹肌 坐姿屈膝收腹 2組 20次
仰臥起坐 2組 20次
股四頭肌、臀大肌和膕繩肌 啞鈴深蹲 4組 8-15次
直腿硬拉 4組 8-15次
肱二頭肌和肱三頭肌 雙手啞鈴頸後臂屈伸 3組 8-12次
站立槓鈴彎舉 3組 8-12次
前臂和小腿 正握腕彎舉 2組 12-20次
站立舉踵 2組 12-20次
備註：建議每項對單獨部位的成組動作練習完畢之後，在做下一項成組動作時可以休息1分鐘左右。而在做完全部動作之後，還是需要再做5分鐘的練習部位的伸展運動，然後再到跑步機慢跑20分鐘左右，即完成當天的訓練課程。
