小編推薦：型男健身增肌全天營養飲食
進行有氧運動，尤其大有氧，每天的50分鐘大有氧健美操，或者動感單車。
如果沒有可以跑步，尤其你的小腹，腰，大腿，臉，贅肉較多，所以跑步效果也很不錯，跑步一般在50分鐘以上，因爲30-40分鐘纔可以燃燒脂肪，以慢跑爲主，可以進行偶爾的短時間加速，跑累了可以慢走3，4分鐘。如此進行
跑完步之後立即進行腹部訓練，以仰臥起坐爲主，做20個以上（個人情況而定），做2組就可以。
外臂部的肌肉可以進行啞鈴的平舉，做4-6組，每組做15個左右。（因爲做1-6個是力量的增加。6-12是正常的練習，12-20是減脂。）個人認爲15個是最適合你的要求。
順序是跑步-仰窩起坐-器械
如果力量增加爲主；
先進行器械訓練，在跑步或有氧，最後仰窩起坐。
細節方面自己可以因自己的身體而定。
這樣的訓練腹部效果非常明顯，記住一定在跑步有氧後立刻做仰窩起坐！
我就是把啤酒肚變成了6塊腹肌，而且現在跑步之後的洋窩起坐需要拿15斤的片來做
