預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。
一、使胸臂部曲線柔美
動作1. 兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。
動作2. 均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完爲1組，做2-3組。
二、使頭頸部位的曲線柔美
動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完爲1組，做2-4組。
三、收緊腹部，縮小腰圍
動作1. 儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原。
動作2. 左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完爲1組，做2-3組。
四、防止贅肉，鍛鍊臀胯部
動作1. 收緊臀部，默數10下;然後按逆時針，順時針轉動胯部，各轉10圈。
動作2. 來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完爲1組，做1-2組。
五、收緊大腿內側肌肉，鍛鍊腿部線條
動作1. 勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈。
動作2. 雙腿上，下交叉10下。
動作3. 雙腿交叉，默數4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完爲1組，做2-3組。
