6招牀上運動讓你更強壯

　　第1式

　　1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手交叉置於胸前。

　　2.下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上擡起停留約10秒左右 (來回動作反覆做10次)。

　　第2式

　　1. 自然平躺於地面上，雙腳伸直。

　　2.擡起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。

　　第3式

　　1. 四肢着地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方。

　　2.後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右 (來回動作反覆做10次)。

　　第4式

　　1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開呈大字形置於兩側。

　　2.用腰部力量擡起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。

　　第5式

　　1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開置於兩側。

　　2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上。

　　第6式

　　1. 側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。

　　2.上身姿勢保持不變，緩緩擡起右腳，停留約10秒後再換邊 (來回動作反覆做10次)。