這項運動由美國性學家Kegel博士發明。從原理上來講，它是利用有節奏的肌肉收放，來鍛鍊骨盆底部肌肉羣，通過逐漸增加肌肉收縮次數，來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單：一個枕頭即可。
首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿着身體自然伸直;在大腿中間夾一個枕頭。
其次，放鬆臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢擡起臀部，使其離地;同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應注意，不要讓臀部和背部接觸地板。
最後，交替收緊和放鬆大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放鬆的時間應保持在3秒鐘左右;收緊肌肉時吸氣，放鬆時呼氣。
該運動每天要做2次，每次重複5―10遍，兩週即可大幅改善肌肉羣的力量，使性生活質量上一個臺階。Kegel博士解釋說，由於骨盆底部肌肉羣像吊牀那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任，
因此，加強這一部位的肌肉練習，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加性交時的摩擦快感，並加強性高潮時陰道的收縮程度;還有助於加快私密部位的新陳代謝，爲阻擋各種感染加了一道隔離牆。
