纖纖長腿
·纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
·纖腿方案三：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次。
·纖腿方案四：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做。
迷人胸部
美胸方案一：雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。
美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行，與1項同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。
美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。#p#副標題#e#
性感翹臀
健臀方案一：
a.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
b.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。
c.重複30次後再換另一側進行。
健臀方案二：
a. 仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
b. 腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣。
c. 重複30次。
