在家也是能夠鍛鍊好胸肌中縫的，但是你要知道鍛鍊的方法才行！那麼在家怎樣練好胸肌中縫？常見的鍛鍊方法有哪幾種呢？如果感興趣的話，那就跟着一起來好好的瞭解和學習下吧！
繩索夾胸
如何鍛鍊胸肌中縫？站在拉力器架中央，身體略前傾15度，整個動作過程中都需要控制，打開時注意控制動作合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峯收縮，如果練胸溝建議採用雙手交叉動作，比雙手相觸的幅度大得多，對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。
啞鈴飛鳥
練習時仰臥，保持雙肘微彎的固定角度，上臂與前臂之間所處的夾角。不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度，和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
向下時兩臂肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想着胸大肌中部用力，用意識的用胸肌中部用力，呼吸採用兩臂向下和向上內收時吸氣臂接近伸直時呼氣。
窄距俯臥撐
胸肌中縫俯臥撐如何做？起始姿勢和普通的俯臥撐一樣：保持身體成一條直線，核心收緊穩定身體。（不駝背，不塌腰，不擡屁股）
採用窄距（雙手靠近）大臂貼近身體！伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然後胸肌三頭同時發力撐起身體！到達頂端時努力去擠壓胸肌。
胸肌中縫太寬的原因
塊狀胸肌不夠寬
胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的，這是胸肌中縫太寬的主要因素之一！
胸肌厚度不夠
厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱，我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛鍊，胸圍幾乎沒什麼進展。這就導致了胸肌看起來沒有“溝”的現象。
