想要練出小腿肌肉線條的話，你知道應該如何進行鍛鍊纔有最好的效果呢？你知道有哪些練好小腿肌肉的妙招嗎？不妨跟本文一起來認真的看下，相信對你練出好看的肌肉線條是有幫助的！
訓練小腿的動作
動作1：身體保持平穩，腰要挺直，膝關節儘量與肩同寬不能過分外分，有意識讓大腿和臀部發力，深蹲動作過程中保持腰部挺直，感受目標肌肉收縮。
動作2：雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負槓鈴，雙手持啞鈴屈肘置於肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰；一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上，另一腿向後伸直，重量均勻分佈在兩腿上。沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，稍頓循原路還原。
動作3：站直身軀，壺鈴自然下放，右腳平行向右側蹲，還原換左腳進行動作。
動作4：拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。
練好小腿肌的妙招
針對目標肌的特點訓練
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無法“撼動”。
正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每週安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是爲了保證訓練頻率。2次大負重必須採用“優先訓練”法，練完小腿後再訓練其他，或者專門練小腿。
針對小腿肌肉的鍛鍊動作
小腿訓練中提踵是最好的方法沒有之一！提踵不是簡單的墊腳尖，要做全程動作。訓練的細節是：踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鐘；落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。
