強壯的手臂會讓穿衣更加好看，當然也能讓上身更加迷人，但想要不讓你袖口空蕩蕩的，這確實需要一番努力鍛鍊才行。那麼如何選擇健身方式來轟炸強壯你的手臂呢？一起學習下！
轟炸手臂動作
選擇1：站姿彎舉
相對其他的健身方式，彎舉帶鍛鍊手臂的二頭肌和三頭肌方面都有出色的效果，如何做呢？保持站立姿態，雙手反握槓鈴，槓鈴重量根據身體承受重量選擇，然後向上彎舉，記住你是要鍛鍊手臂，過程當中要讓手臂收縮來舉起槓鈴，如果其他部位用力那就達不到鍛鍊的效果。
選擇2：俯身重壓
需要藉助繩索拉力器來進行鍛鍊，其實拉力器相對是鍛鍊胸肌的好方法，但在鍛鍊手臂肌羣方面也是很出色的，就算這個下壓動作。選擇有繩索一端的拉力器，一側放置重量適宜的槓鈴片，稍微俯身，雙手握住繩索，將拉力器往下壓，下壓到手臂彎曲拉直，然後擡起重複進行下壓練習，對三頭肌的刺激非常充足。
選擇3：下斜彎舉
與第一個站姿不同，這個動作需要藉助一下健身房當中的一個器械。首先坐姿，將雙手放在一個有墊子的器械上，雙握住曲杆槓鈴，這個是有向下的一個斜度，然後彎舉槓鈴，過程當中，小臂重複進行彎曲到拉伸的運動，對二頭肌一次外側的三頭肌起到更大的拉伸作用。
選擇4：坐姿背拉
找個凳子，坐在上面，選擇可以往上提起的拉力器來進行鍛鍊，也就是將雙手從後面拉住拉力器的繩索，然後將其往上拉起，這樣是可以從另一個角度起到鍛鍊手臂肌肉的作用，而且對肱三頭肌的長頭的效果是比較好的，當然畢竟是後面拉起的，因此要注意下不要太大重量，導致拉傷或者崩到身體。
選擇5：上斜啞鈴彎舉
選擇可以調節角度的椅子，將其調高一個角度，身體仰躺在上面，雙手各握住一個啞鈴，重量最好根據自身重量需要就行，過大不鼓勵，然後同時擡起兩側的啞鈴，彎曲手臂來鍛鍊二頭肌，而且這個動作對於胸肌外側也有一定的效果，一舉兩得。
選擇6：拉力器彎舉
找到兩個拉力器，站在它們的中間，稍微打開兩腿距離，雙手各握住一個拉力器的繩索環，然後同時拉動拉力器，將其匯到頭部兩側，過程當中，手臂彎曲，刺激二頭肌是這個動作的主要效果。
這一套動作針對是二頭肌和三頭肌，當然也是整個手臂的肌肉都有一定的效果，如果想要讓自己穿上衣服不會給人空蕩蕩的感覺的話，那就把手臂鍛鍊起來吧。其實能夠鍛鍊健壯手臂的肌肉還有很多，今日爲大家推薦的這六個動作相對效果會更加的出色，對於急需鍛鍊又不知道如何下手的小夥伴們，相信這會是你很好的選擇！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
