如何進行劈叉呢？經常劈叉有哪些好處呢？今日就跟小編一起來好好的瞭解下，如果真的能夠做出劈叉的話，確實是不錯的！希望大家可以好好的看下，相信會對你練出劈叉有幫助的！
怎麼練劈叉
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試着將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
2、爲了激活臀屈肌，還要進行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，併攏，準備做“蝴蝶式伸展”。緩慢地伸展身體，以免拉傷。用壓低的弓步或者蜥蜴式伸展下半身。蜥蜴式是一種瑜伽的體式，能幫你打開髖關節，拉伸臀部肌肉。
3、坐直，伸直雙腿，儘可能地向兩邊打開，伸展的時候深呼吸，感到肌肉放鬆一些了再吐氣。現在我們要做進一步的拉伸。將圓柱枕橫放在墊子中央，並在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕爲你提供支撐。一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。
4、不斷重複拉伸和劈叉的練習。要想劈叉，每天的練習是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但對於大多數的人來說還是需要一定的時間來達到劈叉所需要的柔韌性。每天花20到30分鐘練習，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉的好處
身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求，而通過劈叉，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關節的活動範圍，增強了身體的柔韌性。
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，減肥產品排行榜，有消除淤血的作用。又加速了血液循環，如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況，而劈叉可以促進腿部的血液循環，改善腿部浮腫的現象。
劈叉的時候，需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話，可以鍛鍊身體的平衡感。
劈叉的注意事項
量力而行：進行劈叉時，要循序漸進，量力而行，可以一點一點的進行嘗試，不要強迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。
劈叉後按摩腿部：劈叉後，對腿部進行按摩，揉捏等，使劈叉時緊繃的肌肉得到放鬆。
配合其他有氧運動：劈叉可以結合有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以加強瘦腿的效果。
